AUTO-CONHECIMENTO
Respeite seus limites e liberte-se do estresse

Saber delegar tarefas, estabelecer prioridades e incluir na agenda momentos de puro lazer é o jeito mais eficaz de respeitar seus limites físicos e emocionais. Especialistas ensinam como você pode cuidar melhor de suas fronteiras e ter uma rotina mais saudável.

O perfeccionismo é uma conseqüência disso. A auto-exigência exagerada pode ter o efeito contrário. "Quando não consegue se impor, a pessoa começa a ficar insegura. Entra num quadro de menos-valia. E, para compensar essa fraca auto-estima, tenta se superar o tempo todo", alerta Ronaldo Perlato, médico e diretor da Clínica Artemísia, na grande São Paulo. Ele cita o caso de uma paciente: "Quando ela tirou licença no trabalho, três pessoas foram destacadas para dar conta de tudo que ela fazia", diz ele.

A cabeleireira paulista Edna Marchezi Rosa, 40 anos, sabe bem o que é isso. Numa crise de estresse gerada por sua necessidade de controlar o mundo, sua pressão arterial ficou altíssima. "Não me permitia falhar em nada. Queria dar conta do salão, da casa, dos filhos e do marido", lembra. Depois de sentir na pele a conseqüência de exagerar na dose no trabalho, ela aprendeu a delegar tarefas: "Meus filhos arrumam a própria cama, cuidam da louça e vão para a escola sozinhos. E reservei um tempo para mim. Duas vezes por semana me dedico a um trabalho de caridade, o que dá muito prazer".

Imprevistos e prioridades

Outro ponto-chave para estabelecer limites saudáveis e evitar o desgaste emocional, que muitas vezes passa despercebido, é a resistência a lidar com situações inesperadas. Um exemplo é quando se aproxima um feriado, você já planejou para onde viajar, a que horas pretende sair etc., e alguns imprevistos de trabalho acontecem. De um lado, você não quer pensar no problema porque está firme em seu objetivo e, do outro, sabe que tem de resolvê-lo e isso fica martelando em sua cabeça. "Essa cisão interna gera estresse porque sutilmente provoca uma perda de energia", explica Moacir. A saída é ser mais flexível. Encare o inesperado sem sentir raiva e, em vez de negar a situação, estabeleça prioridades. "Se o mais importante for o trabalho, programe-se para viajar mais tarde. Ou então descarte alguma coisa. Abrir mão de uma atividade também é uma forma de se preservar emocionalmente", diz Moacir. Ficar debatendo consigo mesmo faz mal para o humor e para o corpo, pois causa a falta de vitalidade geral. Com base nisso, uma série de sintomas de estresse pode ser desencadeada.

Seja quem você é

Segundo o homeopata paulista Sylvio Mollo, o estresse é um conjunto de sinais que o corpo usa para mostrar que a pessoa está num estado que não corresponde ao que ela realmente é. "O desacordo entre o que o paciente quer fazer e o que realiza provoca um desequilíbrio energético, e dessa desarmonia surge uma cascata de desconfortos, como fadiga e irritabilidade", diz. Com o administrador de empresas Rodolfo Baroncelli Júnior, 48 anos, foi assim. A angústia gerada pela sobrecarga de trabalho causava dores de cabeça e resfriados freqüentes: "Eu não me conformava com o corre-corre diário. Perguntava a mim mesmo o porquê de trabalhar tanto, viver em função da empresa. Engolia sapos sem falar nada. Jamais expressava meus sentimentos. Até que um dia resolvi mudar. Busquei ajuda na terapia, na acupuntura e na homeopatia. Aos poucos, os resfriados foram diminuindo, até desaparecer. Ao mesmo tempo, comecei a me sentir mais livre e menos exigente", conta.

Para alcançar o equilíbrio, em primeiro lugar é importante criar o hábito de examinar a própria vida. Em casos críticos, o melhor é se afastar da fonte de estresse: casamento, trânsito, barulho dos vizinhos. Tirar férias pode ajudar. Mas não adianta ir para o Sambódromo ou para a China se não estiver disposto a analisar o problema. É um processo que requer atenção e até um certo treino para se proteger das situações esgotantes, tomando atitudes mais flexíveis. O médico Ronaldo Perlato sugere que nesses casos, antes de tomar qualquer decisão, você se pergunte: 1. Qual a sua responsabilidade pelo que está acontecendo? 2. O que você ganha ao tomar atitudes que ultrapassem seus limites? 3. O que você perde com essa forma de agir? Na maioria das vezes, acredite, o resultado não vai compensar uma alteração desgastante.

Estar atento ao próprio corpo e às emoções é, sem dúvida, a melhor forma de prevenir o estresse. Lição que a bióloga Renata Hattori, 36 anos, leva na ponta do lápis. "Quando sinto que estou ficando muito cansada, sem tempo para fazer o que gosto, sei que algo está errado e tento relaxar. Não deixo o quadro evoluir. Vou caminhar, ouço música new age, desligo o noticiário e procuro situações em que recupere meu bom humor, capaz de quebrar qualquer rigidez", afirma.

Na rotina...