Você, com certeza, já deve ter ouvido falar como as alterações da nossa microbiota intestinal se relacionam e interagem diretamente com as respostas do nosso sistema nervoso, assim como podem influenciar na nossa função cerebral. Ela é responsável pela produção de grande parte das substâncias neuroquímicas, como serotonina e dopamina, que o cérebro utiliza para regular processos fundamentais, como de aprendizagem, sono, memória e humor.
Médica dá dicas de hábitos alimentares que podem ajudar na sua saúde física e mental
Por isso, uma boa alimentação é fundamental. Segundo a médica generalista Dra. Vivian Campos (CRM-SC 15858), é importante compreender que assim como podemos influenciar na nossa microbiota — seja para melhorá-la ou piorá-la —, ela impacta na nossa saúde e, assim, também na nossa qualidade de vida.
“Os altos níveis de estresse podem alterar a composição das bactérias intestinais, que por sua vez, podem influenciar o desencadeamento de transtornos psiquiátricos, como a ansiedade e depressão”, explica.
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A especialista ressalta que, por conta disso, é sempre importante lembrar que o nosso corpo funciona de forma integrada, sendo influenciado constantemente por estímulos internos e externos. Abaixo, a Dra. Vivian Campos destaca alguns exemplos de práticas alimentares que podem contribuir para a saúde intestinal e mental:
- Aumentar a ingestão de alimentos e preparações culinárias fermentadas, reconhecidas como boas fontes de probióticos: eles contêm culturas de bactérias vivas, como por exemplo a kombuchá, kefir, iogurte, leite fermentado, chucrute, kimchi, picles, missô, natto, tempeh e vinagre de maçã não pasteurizado;
- Consumir alimentos fontes de probióticos, a fim de estimular o crescimento de bactérias benéficas no intestino: os probióticos podem ser encontrados no alho-poró, cebola, alho, chicória, banana, aspargos, cereais integrais e leguminosas. Mas, cuidado! Caso você não tenha boa digestão, esses alimentos podem aumentar a produção de gases;
- Evitar o consumo de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares, gorduras e diversos aditivos: esse tipo de alimentação é capaz de alterar a microbiota intestinal;
- Caprichar na mastigação: essa é a melhor forma de garantir um bom processo digestivo.
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