Bem-estar mensal
A postura do sapateiro (baddha konasana) ajuda a aliviar o desconforto menstrual, além de ser ótima para grávidas, que podem praticá-la até o fim da gestação
Sente no chão com as pernas esticadas à frente. Dobre os joelhos, junte a sola dos pés, pressionando uma contra a outra, e aproxime os calcanhares da virilha o quanto conseguir com conforto. Permita que os joelhos relaxem em direção ao chão. Use os polegares para separar as solas dos pés, com as laterais externas unidas. Mantenha o peso nos ísqueos, contraia o abdômen e alongue a coluna para o teto. “Nunca empurre os joelhos para o chão. São os quadris que precisam relaxar e abrir mais para que os joelhos desçam”, explica a instrutora de ioga Andrea Wellbaum.
A postura do sapateiro (baddha konasana) ajuda a aliviar o desconforto menstrual, além de ser ótima para grávidas, que podem praticá-la até o fim da gestação. Ela estimula os órgãos abdominais, bexiga e os rins, além de estimular a circulação sanguínea e alongar a parte interna das coxas, virilha, joelhos e quadris
