Sente-se no chão, dobre os joelhos e deslize seu pé esquerdo por baixo do joelho direito até chegar perto do quadril. Cruze a perna direita sobre a esquerda. Estique o braço direito para cima, dobre o cotovelo e traga a palma da mão às costas. Estique o esquerdo para baixo, dobre o cotovelo e traga o dorso da mão às costas. Tente alcançar os dedos da mão oposta. “Se uma mão estiver longe da outra segure em uma faixa e vá diminuindo a distância aos poucos”, explica a instrutora de ioga Andrea Wellbaum. Permaneça por um minuto. Solte-se e repita o movimento deslizando o pé direito por baixo do joelho esquerdo e esticando o braço esquerdo para cima.
A Postura do Rosto de Vaca (Gomukhasana) abre as articulações, além de alongar glúteos, coxas, tríceps e caixa torácica. Ao equilibrar o chacra sacro, na região pubiana, colabora para manter a pessoa focada e produtiva