Ajoelhe-se, quadris alinhados acima dos joelhos, coxas perpendiculares ao chão. Mantenha cerca de 15 cm de distância entre os joelhos e entre os pés e posicione as mãos na base das costas, com os dedos apontados para o chão. Inspire e, na expiração, empurre os quadris para a frente. Solte a cabeça devagar e desça o tronco mais para trás. Quem conseguir pode colocar uma mão após a outra nos calcanhares. “A ação mais importante é empurrar os quadris para a frente”, orienta a instrutora de ioga Andrea Wellbaum.
A postura do Camelo tem ação direta no chacra cardíaco. É muito poderosa para liberar as emoções, seja de alegria ou de tristeza, e assim abrir o coração para mais compaixão em relação aos outros e a si próprio.