Ioga do sono

A Ioga Nidra (que quer dizer sono, em sânscrito) induz ao
relaxamento profundo. “Qualquer pessoa pode fazer. Basta deitar no tapete, no
colchão ou em qualquer outra superfície plana e uniforme, desde que não seja
muito mole”, orienta Márua Roseni Pacce, professora de ioga e terapeuta
corporal do Núcleo Yoga Ganesha, de São Paulo. Para conseguir um resultado
melhor, ela recomenda gravar uma fita com o seguinte roteiro, lido pausadamente
e ouvido antes de deitar:

1. Inspire pelas narinas e expire pela boca, observando a
entrada e a saída do ar. Aos poucos você irá se desligando, notando apenas que
o ar que entra pelas narinas é fresco e que o que sai pela boca é quente.

2. Agora concentre-se no seu abdômen. Note como fica inflado
pelo ar, como uma bexiga cheia. Deixe o ar sair devagar. Faça uma pausa. Repita
os movimentos de respiração.

3. Crie uma frase curta, que expresse seu desejo. Pode ser
algo como “Durmo feliz”. Repita-a  três
vezes.

4. Passe então a fazer o que os iogues chamam de rodízio de
consciência, pensando em diferentes pontos do corpo enquanto seu umbigo sobe e
desce com a entrada de ar. Lado direito, polegar direito, palma da mão, pulso
direito, cotovelo direito, ombro, axila, coxa direita, joelho…

5. Passe alguns minutos concentrando sua atenção aos mesmos
pontos do lado esquerdo do corpo. Continue percebendo a respiração do abdômen.

6. Faça uma contagem regressiva de 27 até um, respirando
pausadamente. Ao final, você estará em um relaxamento profundo.