Dicas simples para começar a meditar

Existem diferentes maneiras de aquietar a mente, confortar o
corpo e encontrar a paz de espírito. Para descobrir a que mais se adequa a
você, é preciso se dedicar e experimentar caminhos diversos – e nem sempre
fáceis. No começo, se você não conseguir controlar as divagações da mente, não
se preocupe. Com o tempo, ficará mais fácil reconduzir o pensamento ao foco de
atenção. 

Para ajudá-lo a se preparar, siga cinco passos simples indicados pelo
professor de ioga Wladmir Pimentel, da Academia Competition, em São Paulo, e
não desista.

1-      Escolha
uma posição confortável

Ao acordar, sente-se com as pernas cruzadas numa posição estável
e confortável. As mãos descansam sobre as pernas, joelhos ou pés (de acordo com
a posição em que você estiver). Mantenha as costas retas, os ombros e músculos
da face relaxados.

2-      Respire
pelo nariz

Comece a observar a sua respiração e, aos poucos, respire de
forma lenta e suave, sempre pelo nariz, para poder soltar o ar de forma
controlada.

3-      Ignore
os pensamentos “intrusos”

Cada vez que você perceber que sua mente foi tomada por algum
pensamento, a dica é deixar esse pensamento para depois e voltar a observar a
sua respiração.

4-      Foque
no ponto entre as sobrancelhas

Se precisar, conte a respiração em 4 segundos e mantenha a mente
focada no ponto entre as sobrancelhas.

5-    Crie
uma rotina

Para sentir os benefícios da
meditação em sua vida, faça com que a prática se torne rotineira. Repita o
exercício todas as manhãs durante 15 ou 20 minutos, aumentando esse tempo aos
poucos. Você vai perceber que terá muito mais saúde e energia.