Nutricionista explica como fortalecer o sistema imunológico e perder peso ao mesmo tempo

Nutricionista dá dica de cardápio saudável para a quarentena – Freepik

Em meio à pandemia do novo coronavírus, é hora de repensarmos a nossa alimentação. Um cardápio alimentar saudável ajuda a aumentar a imunidade gradualmente, e também, na perda de peso.

Claro que perder peso não é a prioridade neste momento, porém essa consequência pode ser positiva, justamente por quem tem abusado nas refeições durante o isolamento social.

Para isso, segundo a nutricionista Juliana Vieira, basta que se tenha um déficit calórico diário.

“Compre o necessário de comida e não estoque na despensa (ou em você mesmo) as calorias que não utilizará .Quando menos embalagens melhor. Prefira os alimentos in natura, livres de conservantes”, enfatiza.

IMUNIDADE FORTE

Juliana afirma que devemos consumir as calorias de acordo com as nossas necessidades individuais. Ela também elenca os alimentos responsáveis por fortalecer a imunidade ao longo do tempo.

“Principalmente as frutas e os vegetais, como o morango, a laranja e o brócolis. E também as sementes, os frutos secos e as proteínas, pois são ricas em nutrientes que ajudam na formação das células do sistema imune”, pontua.

A especialista adverte que, mais do que nunca, é hora de ficar longe das “dietas malucas”, já que elas trazem riscos para a saúde.

Sugestão de cardápio:

REFEIÇÃO 01 (CAFÉ DA MANHA)

1 fatia de pão integral ou sem glúten, podendo variar.

3 ovos mexidos ou cozidos (2 só utilizando as claras e 1 com a gema)

1 laranja com bagaço

1 xicara 200ml de café preto.

REFEIÇÃO 02 (LANCHE DA MANHA)

Nozes, 30 gramas

Água de coco natural ou de caixinha (que não contenha conservantes e/ou açícar)

REFEIÇÃO 03 (ALMOÇO)

Arroz integral ou 7 grãos. 100 gramas