Psicólogo passa orientações para não desistir de recuperar a saúde mental
O psicólogo Cleo Holanda listou atitudes que podem ajudar a levantar-se e enfrentar fases difíceis
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O debate em torno dos transtornos psicológicos ganhou mais os holofotes neste mês de setembro, conhecido como o mês da luta contra o suicídio. O psicólogo Cleo Holanda falou sobre o assunto e passou recomendações valiosas para recuperar forças e continuar buscando por saúde mental:
1.Faça uma lista dos motivos para viver
Indivíduos que sofrem com o desejo de suicídio possuem uma baixa capacidade de otimismo e esperança, onde apresentam erros cognitivos, como o da maximização do negativo (foco no negativo e descarte do positivo), com isso, a fazerem uma lista trarão a memória situações, emoções pertinentes que o farão refletir melhor sobre o desejo de dar cabo da própria vida.
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2.Busque uma rede de apoio
Uma das ferramentas mais poderosas contra o suicídio é cercar o indivíduo que esteja com ideação suicida de pessoas que o amem e possuam vínculo com o mesmo. Devido ao sofrimento e o aumento significativo de desesperança a rede de apoio serve para dar afeto, atenção, proteção e segurança, necessidades emocionais estas importantíssimas para qualquer ser humano, e neste caso ainda mais significativa e relevante, serve como um dos agentes cura para a pessoa.
3.Tenha um “baú/caixa” da esperança
Este baú ou caixa deve conter dentro dele fotos, cartas, cartões de orações, letra de músicas, poesias, objetivos relevantes na sua vida, pois isto fará o indivíduo evocar emoções positivas trazendo consigo duas das emoções principais no combate ao suicídio que é a esperança e gratidão.
4. Faça um cartão de enfrentamento
Faça um cartão onde você possa passar e ver constantemente, nele reconheça e aceite seus sentimentos, verifique que são temporários e olhe para as consequências do suicídio. Veja seus próprios recursos para lidar com esta situação e inicie um plano de ação construtivo e pense no que você diria a um amigo ou familiar deprimido ou suicida. Por exemplo:
Apesar de eu estar sentido muita dor, neste momento, creio que mais uma vez passará, eu não preciso sofrer sozinho, eu seguirei meu plano de ação e ligarei para minha rede de apoio (psicólogo, amigos e familiares). Nos últimos dias, passou pela minha cabeça o desejo de me matar, mas estou feliz por estar com vida e saúde. Tenho certeza que se alguém que eu ame de verdade estivesse pensando em se matar, certamente eu diria para não fazer isto, pois ela merece viver e as situações mudam no transcorrer da nossa história e que ela é muita amada por todos que a cercam, isso se aplica também a mim.
5. Potencialize o desenvolvimento de habilidades sociais e resolução de problemas
Indivíduos que estão sofrendo com pensamentos disfuncionais e com ideação suicida geralmente possuem pouca capacidade de lidar com os problemas, por isso, uma técnica eficaz seria definir seu problema de maneira construtiva e específica, escrevendo quatro soluções de forma criativa e sem julgamentos, fazendo uma análise (prós e contra) e escolhendo uma para executar. Ao colocá-la em ação verifique o resultado e se não for satisfatório, escolha outra solução para executar.
