A respiração consciente reduz os níveis de cortisol e adrenalina, hormônios associados ao estresse, além de fortalecer o sistema imunológico, aliviar dores crônicas, amenizar síndromes como a do pânico, entre outros benefícios
A respiração consciente traz bastante vitalidade e pode ser feito por qualquer um, mesmo no auge do cansaço. Um exercício, recomendado por Andrea Wellbaum, do Estúdio Hot Yoga São Paulo, é o Krama Pranayama. É fácil de fazer e bem eficaz.
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“Sente-se em uma posição confortável, no chão ou em uma cadeira, e feche os olhos (a importância de sentar confortavelmente é para que o foco do exercício que apenas na respiração, e não em uma parte do corpo que esteja dolorida). Posicione uma mão no peito e outra no abdômen.
A respiração é feita em dois estágios. No primeiro, inspire contando até três e sinta o peito expandindo. Segure a respiração contando até dois. No segundo estágio, continue as inspirações, contando até três, mas, desta vez, sinta seu abdômen expandindo. Segure mais dois segundos. Finalmente, então, expire o ar gradativamente, contanto até seis.” Ao inalar o ar, estamos aumentando a energia do corpo. Ao exalar, há um profundo relaxamento. A divisão do exercício em energização e relaxamento é o que traz um bom equilíbrio.
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