Conheça as quatro etapas do sono e saiba em qual delas você tem mais dificuldade de chegar
Nem todo mundo consegue chegar ao último estágio do sono, o REM, e por isso não sentem-se revigorados ao acordar
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O sono tem um papel muito importante na saúde dos seres humanos e é fundamental para o equilíbrio do corpo e mente. Passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo, isso significa que dormimos mais de 23 anos em toda a vida, levando em conta uma rotina de sono de 8 horas diárias.
Pessoas com insônia ou dificuldade para dormir bem tendem a desenvolver problemas psicológicos como estresse, depressão ou ansiedade e têm a saúde física afetada, já que a falta de descanso enfraquece o sistema imunológico.
O sono ainda é motivo de muito estudo devido sua importância na qualidade de vida dos seres humanos, por isso, a classe científica dividiu o nosso sono em quatro etapas que juntas formam um ciclo, conhecido como o ciclo do sono.
No entanto, nem todo mundo consegue atingir o último estágio do sono, que é o momento que o corpo relaxa completamente. Para verificar se alguém dorme bem, é necessário que esta pessoa consiga chegar a todas as etapas do sono que estão descritas abaixo:
Etapa 1 – O sono não REM do estágio 1 é a etapa em que o corpo está mais suscetível a acordar. Ele se inicia no momento que fechamos os olhos e tem duração de 10 minutos aproximadamente. Durante esse curto período de sono relativamente leve, seus batimentos cardíacos, respiração e movimentos dos olhos ficam lentos e seus músculos relaxam com espasmos ocasionais.
Etapa 2 – É um período de sono leve antes de você entrar em um sono mais profundo. Seu batimento cardíaco e respiração diminuem e os músculos relaxam ainda mais. Sua temperatura corporal cai e os movimentos dos olhos param. A atividade das ondas cerebrais diminui, mas é marcada por breves explosões de atividade elétrica. Você gasta mais de seus ciclos de sono repetidos no estágio 2 do sono do que em outros estágios do sono.
Etapa 3 – É o período de sono que possui um tempo mais longo de duração e tende a acontecer durante a primeira metade da noite. Neste momento, o corpo está em um estado profundo de relaxamento, capaz de te fazer sentir revigorado pela manhã. Os batimentos cardíacos e a respiração diminuem para os níveis mais baixos durante o sono. Seus músculos estão relaxados e pode ser difícil acordá-lo. As ondas cerebrais ficam ainda mais lentas.
Ultima epata: sono REM – ocorre pela primeira vez cerca de 90 minutos após adormecer. Seus olhos se movem rapidamente de um lado para o outro por trás das pálpebras fechadas. A atividade das ondas cerebrais de frequência mista torna-se mais próxima daquela observada durante a primeira etapa. Sua respiração se torna mais rápida e irregular, e sua frequência cardíaca e pressão arterial aumentam para níveis próximos ao de vigília. A maior parte dos seus sonhos ocorre durante o sono REM, embora alguns também possam ocorrer nas etapas anteriores. Os músculos do braço e da perna ficam temporariamente paralisados, o que o impede de realizar seus sonhos. Conforme você envelhece, você dorme menos tempo no sono REM e a consolidação da memória vai enfraquecendo.
