Exagerou na páscoa? Personal Trainer passa treino caseiro COMPLETO para iniciantes e avançados
Comer chocolate na Páscoa não estragou seus resultados; a dica é voltar para a rotina de treinos e alimentação o quanto antes, sem se sabotar
Manter o corpo em movimento é uma das regras para a vida bem vivida e saudável. Combinar treino, em casa ou na academia, com uma alimentação balanceada é a chave do sucesso para um emagrecimento equilibrado e uma vida saudável, prevenida de muitas doenças e de condições desfavoráveis ao nosso corpo.
Com a Páscoa, o feriado em família e os dias fora da rotina, esses pilares ficam descompensados e é preciso realinhá-los o mais breve possível. Um dia fora do plano alimentar e longe da academia não atrapalha os resultados conquistados com tanto esforço, mas é preciso entender que esse dia foi EXCEÇÃO. Voltar à rotina é essencial!
+++ Estudo revela que cozinhar em casa faz bem para a saúde mental
Tauan Gomes, personal trainer, educador físico e coach, explica que com foco e poucos exercícios de grande intensidade, você pode obter ótimos resultados, dedicando apenas 30 minutos diários de treino. O profissional destaca que para ter maior eficiência, é preciso disciplina: crie uma rotina com um horário prazeroso e produtivo para manter a concentração na atividade física.
“É importante fazer um aquecimento antes de iniciar o treino e sempre respeitar o próprio nível e as características individuais do seu corpo. A fase pré aula é importante para preparar corpo e mente para a atividade, dessa forma, a performance será melhor e serão evitadas lesões”, explica o profissional.
Material para treino em casa
Cadeira: objeto pode ser usado como step.
Dica: verifique antes se a cadeira ou banco aguentam o peso que você vai colocar sobre eles;
Garrafa pet: pode virar halteres.
Dica: use sempre garrafas iguais para evitar colocar em um braço ou perna uma carga maior ou menor do que a recomendada;
Tapete pode virar colchonete: Dica use um tapete confortável e sem irregularidade pra fazer os exercícios no chão — o sofá e a cama são muito macios e não dão o apoio necessário pra manter o equilíbrio e a postura;
Elásticos (mini band ou superband): esse acessório extra vai levar seu treino a outro nível. São capazes de aumentar a tensão e intensidade do seu treino e fáceis de transportar para qualquer lugar.
Treino para iniciante com elástico
Mobilidade/ Estabilidade articular (para membros superiores)
Realize duas séries de 10 repetições cada
Exercício X com elástico – O movimento dos braços formará a letra X e será realizado de forma unilateral. Segure o elástico de forma afastada com uma das mãos viradas para dentro e permaneça com ela imóvel junto a parte lateral da sua coxa e a outra mão com a palma virada para fora. Faça o movimento de extensão levantando o braço na diagonal até ficar sob o ombro. Realize o movimento de forma alternada, formando a letra X, com seus braços em cada movimento.
Exercício W com elástico – Conhecido também como manguito rotador bilateral com elástico. O movimento dos braços formará a letra W – Com os cotovelos encostado a parte lateral do abdómen segurando o elástico com as duas mãos voltadas para dentro, você irá realizar o movimento de adução e abdução das escápulas onde você irá rotacionar mão para fora direcionando levemente para direção do seu ombro e volte à posição inicial.
Exercício T com elástico – Movimento de abdução horizontal de ombro formando a letra T com seus braços e corpo. Para começar, pegue o elástico com as mãos afastadas e ambas viradas com a palma da mão para cima na direção do seu peitoral. Estabilize suas escápulas e faça o movimento de abre e fechar o elástico permanecendo com ele na mesma altura.
Para acessar a matéria completa e acompanhar todos os exercícios, CLIQUE AQUI e acesse ao site da revista VIVA SAÚDE, parceira da BONS FLUIDOS.
