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Médica explica quais exercícios fazem bem e quais não são indicados para quem tem varizes

Se você sempre teve dúvidas sobre quais exercícios físicos ajudam para quem tem varizes, confira dicas preciosas que médica dá

Médica explica que exercícios fazem bem e quais não são indicados para quem tem varizes
Médica explica que exercícios fazem bem e quais não são indicados para quem tem varizes – Freepik/@karlyukav

Varizes são comumente associadas ao sedentarismo, gravidez, histórico familiar e excesso de peso. E é claro que se exercitar regularmente é útil na prevenção das varizes, mas e se você já tiver? Enquanto alguns exercícios são úteis, outros podem não ser benéficos e podem até fazer com que elas piorem. A cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita aponta os maus e os bons exercícios para evitar as varizes.

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Tome cuidado com esses exercícios:

Exercícios de corrida ou alto impacto podem piorar e agravar o inchaço das varizes. Experimente correr na grama ou numa superfície mais suave como uma pista sintética para reduzir o estresse nas articulações e nos pés. Se possível, use meias de compressão enquanto você corre.

O halterofilismo pode aumentar a pressão abdominal e o estresse durante o exercício pesado pode reduzir o fluxo de sangue das pernas retornando ao coração. O sangue pode então se acumular e aumentar a pressão nas veias da perna levando a uma dilatação com possíveis danos às delicadas veias.

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Se você levanta peso, considere repetições maiores com menos peso. Experimente e faça exercício com as pernas no mesmo nível ou acima do seu coração. Além disso, não segure a respiração ao levantar; exale ao levantar e inale ao baixar os pesos. Levantamentos e agachamentos também podem incluir risco de varizes!

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O aumento da pressão abdominal durante estes exercícios pode aumentar a pressão nas veias da perna e contribuir para o aumento da varicela.

Exercícios que são benéficos:

O único exercício para circulação de baixo impacto, que irá mantê-lo apto enquanto alonga e fortalece os músculos da panturrilha, é a caminhada. Isso ajudará a extrair sangue das veias e melhorar o retorno do sangue ao coração. Defina uma meta para caminhar 30 minutos por dia, pelo menos cinco dias por semana. Vá mais longe ao fazer compras para que você possa caminhar um pouco mais.

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O ciclismo e o spinning também trabalham os músculos da panturrilha e melhoram o fluxo nas veias da perna sem colocar muito estresse nos ossos e articulações.

Uma excelente atividade para varizes é a natação. Isso porque as pernas são horizontais, os músculos estão se exercitando e a pressão externa da água na piscina pode até ajudar suas pernas.

E se eu não puder me exercitar devido às varizes?

Gire os tornozelos e balance seus pés para frente e para trás no chão. Essa atividade simples aumentará o fluxo sanguíneo nas veias e reduzirá o risco de coagulação. É especialmente útil quando está obrigado a ficar sentado por longos períodos de tempo ou em um avião.

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Além disso, use meias de compressão. A pressão externa nas pernas reduz o acúmulo de sangue nas veias. Elas são geralmente suficientes e também são benéficas durante períodos prolongados e durante a gravidez.

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Limite o uso de salto muito alto tanto quanto possível. A posição dos pés nos calcanhares reduz a atividade muscular da panturrilha e prejudica o fluxo do sangue. Livre-se do excesso de quilos. O peso extra coloca pressão adicional nas veias, aumentando o tamanho e os sintomas das varizes.

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Quem já tem varizes pode muitas vezes melhorar os sintomas e reduzir a probabilidade de piorar com alguns passos simples. Fique ativo. Comece um programa de exercícios de baixo impacto (como andar ou nadar) e perca alguns quilos. Trabalhe os músculos da perna ocasionalmente quando estiver sentado ou parado e usando meias de compressão quando você puder. “Se os sintomas persistirem, procure um médico, ele é o mais indicado para tratar o problema”, finaliza Dra. Aline.