Nadi Shodana: técnica respiratória equilibra corpo e mente, diminui a ansiedade e atua no sistema nervoso

Nadi Shodana, também conhecida como respiração das narinas alternadas, é um pranayma (técnica respiratória) que equilibra as polaridades através dos canais direito e esquerdo.

A técnica atua em extremos, como o Yin e Yang, quente e frio, masculino e feminino; refina a energia sutil, atua no sistema nervoso e, por ativar os canais respiratórios, também reduz a sensação ansiedade (que tem sido tão presente nos últimos tempos, por conta da pandemia do coronavírus).

O objetivo do Nadi Shodana é que o praticante aprenda a se concentrar apenas na respiração, conectando corpo e mente e, desta maneira, se ancorando no presente.

COMO FAZER

A sequência base do pranayama é feita da seguinte forma:

1) Colocar as mãos em jñana mudra (juntando o polegar direito com o indicador direito e esticando os outros dedo. Fazer o mesmo na mão esquerda)

2) obstruir a narina direita com a mão direita, ainda em jñana mudra, bloqueando a passagem do ar;

3) inspirar (puraka) pela narina esquerda (respiração completa);

4) sem soltar o ar, trocar a narina em atividade, obstruindo agora a narina esquerda;

5) expirar (rechaka) pela narina direita;

6) continuar o pranayama (respiração), inspirando pela narina direita e assim sucessivamente.

Quer saber mais sobre o assunto? A apresentadora Fernanda Lima já gravou um vídeo super bacana sobre técnicas de respiração para o canal do Youtube dela!