Pilates de solo ou de aparelhos?

O Namu (que significa
árvore em coreano) é uma plataforma de cursos online dividido em três categorias:
alimentação, ioga e Pilates. Você se cadastra, escolhe o curso que deseja fazer
e o encaixa no horário mais conveniente a sua rotina. Há aulas de culinária
viva, marmitas saudáveis, superioga, ioga básico, Pilates terapêutico e Pilates
para fazer em casa, entre outras.

No caso do Pilates em
casa há dois pacotes de nove aulas por R$ 196 cada um. As aulas são conduzidas por
Gerusa Gurak e Viviane Vales, que estudaram o método no Brasil e no exterior e
são referência na formação de instrutores de Pilates no país (são fundadoras da
TcPilates, escola que forma e aperfeiçoa instrutores e é vinculada ao Pilates
Method Aliance). 

Leia a seguir, a
entrevista que elas deram a Bons Fluidos sobre os principais benefícios desse
método:

1)   Quais
as diferenças básicas entre o pilates de solo e o de aparelho?

Antes de explicar as
diferenças, é preciso explicar que o Pilates é um sistema de exercícios criado pelo
treinador físico alemão Joseph H. Pilates (1880-1967) e que visa o
equilíbrio entre as forças corporais, a mente e o espírito. Os exercícios
contemplam força e amplitude de movimento, estimulando também a flexibilidade e
a postura. Joseph Pilates passou alguns anos de sua vida recluso em um
campo de refugiados durante a primeira guerra mundial. Esse período foi muito
enriquecedor para ele, pois teve tempo para desenvolver sua técnica. Nesse
período nasceu de forma sistematizada o Mat Pilates, que na época ele intitulou
de “contrologia”. E após a morte de seu criador, o método foi intitulado de
Pilates em sua homenagem.

O Mat Pilates é formado
por 34 exercícios realizados no solo apenas com o peso do próprio corpo contra
a gravidade. Joseph Pilates integrou ao trabalho de solo poucos acessórios
como, por exemplo, o Magic Circle. 

Hoje em dia, são
utilizados outros acessórios no solo, como bola, faixas e rolos. Esses
acessórios trazem a possibilidade de desafiar-se ainda mais na prática dos 34
exercícios. Porém, esses acessórios foram incorporados muitos anos depois
da morte do criador da método.

Após o período da
Primeira Guerra, Joseph, juntamente com seu irmão Fred (ambos marceneiros)
criaram os equipamentos do método Pilates. Entre os mais conhecidos estão o
Reformer, o Cadillac, o Wunda Chair e o Ladder Barrel.  E partir daí, os
princípios da prática do solo foram transferidos para o equipamento, oferecendo
assim, a possibilidade de facilitar ou de progredir a o grau de dificuldade de
alguns exercícios. 

Dessa forma, o
repertório de exercícios se expandiu significativamente. O equipamento pode ser
ajustado para todos os tipos de corpos, além de oferecer o auxílio necessário
para a realização dos movimentos através da resistência das
molas. Conforme ajustado o aparelho, você pode facilitar a execução ou
dificultar o mesmo. Acompanhado de um bom profissional de Pilates, você poderá
evoluir e vai perceber que é necessário treinar tanto no solo como nos equipamentos.

2) Para quem é mais indicado cada prática? Há restrições?

O método Pilates, quando
praticado em sua essência, utilizando seus princípios de controle e respiração,
é vigoroso e intenso, independentemente se realizado no solo ou nos
equipamentos. 

Todo praticante deve
realizar o solo. É a base do método, é onde as conexões corporais se dão de
forma profunda, pois é você em contato com o próprio corpo sem interferências
de acessórios. Os exercícios sempre serão selecionados e adaptados (se
necessário) pelo instrutor.

Porém, o equipamento é
um grande aliado para guiar e dar suporte ao movimento durante o exercício.
Dessa forma é muito indicado para idosos e pessoas com patologias que
restringem o movimento, como por exemplo, osteoporose e hérnia de disco. 

Assim como qualquer
prática corporal, o método Pilates pode oferecer restrições dependendo do
perfil de saúde do aluno. Um instrutor capacitado irá adaptar os exercícios
quando necessário ou até mesmo excluir um ou outro movimento da prática do
aluno, de acordo com as suas necessidades pessoais. (Daí ser tão fundamental
procurar um professor credenciado).

3)
Existe um senso comum de que o Pilates com aparelho é mais eficiente para
definir o corpo? Isso é verdade? 

Isso é mito! A
intensidade dos exercícios se dá pela maior conexão corpo-mente durante a
prática. Quanto mais concentrado, mais você encontra os princípios do método
Pilates no seu corpo!  Dessa forma você pode acionar melhor os seus
músculos, controlando todos os movimentos, trazendo uma harmonia para a
definição do corpo. Isso independe se você vai trabalhar no solo ou nos
equipamentos. 

4)
Tanto um quanto outro trazem resultados para saúde e bem-estar?  Pode
citar exemplos?

Com certeza! O Pilates,
em primeiro lugar, promove o autoconhecimento. Dessa forma melhoramos o
controle corporal, a postura, a flexibilidade e a força. Esse conhecimento será
levado para todas as demais práticas corporais a que nos dedicarmos. Além
disso, a respiração é uma ferramenta valiosa, que aprendemos a utilizar de
forma potencializada. Através dela aliviamos as tensões desnecessárias,
utilizamos o nosso corpo de forma mais eficaz, e conseguimos manter o equilíbrio
nas atividades do dia a dia.  

5)
Em qual dos dois jeitos de praticar é preciso ter mais atenção em relação aos
próprios limites? O risco de lesão é maior em algum?

A atenção aos próprios
limites deve estar sempre presente, não importa se você está realizando os
exercícios no solo ou nos equipamentos. Por isso, a concentração é tão
importante. O foco sempre deve ser mantido nos detalhes da realização do
movimento. Dificilmente alguém sofrerá uma lesão imediata na prática de
Pilates. Mas a realização dos exercícios de forma equivocada pode trazer
problemas a longo prazo. Por isso, se você apresenta algum tipo de patologia ou
condição que exija cuidados especiais, procure um profissional capacitado para
conduzir as suas aulas.

Uma dica importante:  quando for realizar a aula em casa, prepare o
ambiente de forma a torná-lo silencioso, calmo e sem conversas paralelas. Quando
você pratica Pilates, a concentração é o princípio número 1. Então, nada de
deixar sua mente seguir outros caminhos.

 6)
Dicas para quem vai começar a praticar Pilates. 

Vista roupas
confortáveis, se alimente de forma leve 1 hora antes da prática, prepare um
colchonete não muito mole (uma superfície mais rígida ajudará a perceber os
ajustes corporais) e venha preparado para um olhar profundo para o seu próprio corpo.
O Pilates é uma das práticas físicas mais cuidadosas e generosas aos
praticantes. Trabalha vários pontos: posição correta do corpo para executar os
exercícios, preocupação com o começo-meio-fim de cada movimento, atenção plena,
respiração.

 Quer fazer uma aula em
casa? A professora Gerusa Gurak ensina. Siga nosso tutorial
em vídeo.

  Para saber mais: namucursos.com.br