Médico integrativo Dr. Enrique Lora explica a importância de dormir bem e de ter um sono regulado; o profissional também disse como isso auxilia na saúde
Sua cama não parece mais a mesma? Muita calma nessa hora. Acontece com todo mundo e tem a ver com o envelhecimento também. Com o passar dos anos as noites de sono podem ser tornar um pouco diferentes. Primeiro, as horas não passam, a luz do dia chega, mas os sonhos não. A insônia se torna comum e nossa saúde mental e física não é mais a mesma.
“A qualidade do sono tende a diminuir conforme vamos envelhecendo. Os pacientes idosos não dormem, exatamente porque a quantidade de melatonina já foi prejudicada durante a vida. Quando a gente repõe essa substância, estamos repondo um hormônio que deveríamos estar produzindo e o segredo está em fazer isso com acompanhamento médico e de maneira natural”, explica o médico integrativo Dr. Enrique Lora.
Vale ressaltar que qualquer pessoa pode tomar melatonina para recuperar o famoso sono REM (Rapid Eye Movement), mas para isso acontecer é necessário fazer avaliações para ver tipos e dosagem ideal para o corpo de cada pessoa. Nesse momento, a orientação de um médico é essencial.
“Não basta olharmos somente os problemas relacionados ao momento do descanso, é preciso analisar a saúde e qualidade de vida total do paciente. Não é apenas encaixar o uso da melatonina, mas observar os hábitos da pessoa durante a noite, como uso de eletrônicos, verificar a alimentação, ou seja, se faz necessário um diagnóstico completo”, salienta.
A privação do sono traz vários malefícios para a saúde do ser humano. Entre eles, problemas com hormônios, memória e ainda, maior propensão a quadros como pressão alta, queda de imunidade, tristeza, irritabilidade, depressão, aumento de peso, dentre outros problemas. Para melhorar a qualidade do sono, o médico elenca dicas práticas que, se adotadas, podem gerar resultados positivos.
“Sempre oriento que os pacientes evitem tomar café, energéticos ou refrigerantes no período da noite. Ainda, é necessário que se faça refeições leves antes de dormir. Uma das indicações mais difíceis de serem respeitadas proíbem o uso de eletrônicos antes de se deitar”.
“É preciso criar uma atmosfera propícia para que cérebro e corpo entendam que a hora é de descanso e reposição de energia. Uma meditação leve antes de dormir pode fazer verdadeiros milagres e ainda, é preciso, para que a melatonina faça efeito, que a pessoa desligue todos os aparelhos com pontos de luz no quarto: o escuro ajuda o corpo a descansar e recuperar-se e promove qualidade no sono”, finaliza.
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