Yoga detox: 4 posturas para recarregar as energias em 2023

Chegamos na época do ano em que naturalmente relaxamos enquanto aproveitamos os bons momentos do Natal e do Ano Novo. Sem culpa, as famílias celebram esse momento especial ao lado de seus entes queridos, familiares e amigos.

Com o Réveillon no horizonte, não podemos nos esquecer das festas regadas com muita comida e bebida, comum nestas ocasiões. Com tantos excessos, é normal que o corpo se sinta mais lento e inchado, além da tensão pelo ano passado e o estresse, comum neste período, causado pelos afazeres do trabalho, os preparativos para as festas, as compras de presente, etc.

Dessa maneira, uma boa forma de passar pelas festas de final de ano desintoxicados, aliviando a tensão e recarregando as energias para ficar prontíssimo para encarar 2023, é realizar Yoga. “Além dos benefícios físicos, o Yoga também proporciona clareza mental. Os aspectos calmantes e centralizadores da prática são essenciais para uma desintoxicação total da mente e do corpo, ajudando a liberar a toxicidade física, mental e emocional” – Destaca Priscilla Leite, conhecida pelos seus mais de 1 milhão de seguidores como Pri Leite Yoga, precursora da
prática no Brasil e fundadora da Yoga Co.

Para começar a desintoxicação, reserve um tempo do seu dia para realizar as poses de Yoga abaixo que Pri Leite Yoga, que é certificada pela Yoga Alliance International, nos Estados Unidos e Índia indicou. “Essas posturas estimulam seu sistema circulatório, digestivo e linfático, ajudando você a limpar o seu corpo de resíduos e toxinas”, explica.

4 posturas do Yoga para recarregar as energias em 2023

Postura do Lagarto

A realização da postura do lagarto é uma ótima maneira de alongar os músculos flexores do quadril, que se tornam ativos em atividades como caminhar, ficar em pé, correr, andar de bicicleta e sentar. Atividade que são feitas quase diariamente e, como resultado, ficam encurtados na maioria das pessoas. Os benefícios mentais dessa postura incluem acalmar a mente e aliviar o estresse.

Veja como fazer: a partir da postura do cachorro olhando para baixo, traga a perna direita para o lado de fora da mão direita. Em seguida, estique a perna esquerda para trás, apoiando os dedos dos pés no chão. Caso seja desafiador esticar a perna esquerda, deixe-a dobrada. Permaneça assim por alguns instantes, inspirando e exalando lentamente. Repita a postura, agora com a perna esquerda.

Postura do Cachorro olhando para baixo com torção

A famosa postura do Cachorro olhando para baixo auxilia o sistema nervoso, a circulação sanguínea e ainda aumenta a nossa imunidade, além de ajudar a fortalecer os braços e ombros.

Veja como fazer: fique em pé, incline-se para frente, eleve os glúteos para cima e para trás até encostar a palma da mão no chão. A perna pode ficar reta ou flexionada (dependendo da sua flexibilidade – o importante é nunca ultrapassar o limite do seu corpo). Comece a colocar mais peso em sua mão esquerda e nas pernas para tornar a mão direita leve. Coloque a mão direita na parte externa da coxa esquerda. Vá deslizando a mão pela perna enquanto gira o peito em direção ao céu. Talvez a sua mão alcance a panturrilha ou até mesmo o tornozelo.

Observação: Evite fazer se estiver grávida ou se tiver alguma lesão nas costas.

Postura da Deusa

Essa postura possui inúmeros benefícios. Além de fortalecer as pernas, quadris e assoalho pélvico, ela é uma postura energizante que revitaliza, beneficiando o bom funcionamento dos rins e órgãos sexuais.

Veja como fazer: em pé, dê um passo à direita com o pé direito e vire os dedos dos pés para fora. Faça o mesmo com o pé esquerdo. Quando estiver com os pés afastados, pelo menos na largura da pelve, abaixe os quadris e flexione os joelhos até que estejam diretamente acima dos tornozelos. Alongue o seu cóccix para baixo. Mantenha os ombros distantes das orelhas e respire profundamente pelo menos duas ou três vezes nessa posição.

Relaxamento (Savasana)

Essa postura de Yoga é poderosa e traz diversos benefícios para quem a reproduz, como produzir grande relaxamento para o corpo, curando os transtornos causados pelo excesso de tensão, reduz terapeuticamente o risco de arritmia cardíaca, ataque cardíaco, pressão alta e colesterol, e tem um efeito excelente contra a fadiga física e mental, acalmando as ondas cerebrais e estimulando a endorfina, serotonina e melatonina, hormônios que atuam no
bem-estar e rejuvenescimento corporal.

Veja como fazer: deitado em um tapete de yoga, edredom ou até mesmo no chão, comece se espreguiçando como se estivesse acabado de acordar. Feche os olhos se preferir e inale e exale profundamente. Solte cada tensão do seu corpo e deixe-o ficar pesado em direção a terra, se permitindo relaxar e aproveitar esses minutos consigo mesmo sem expectativas e julgamentos. Leve as mãos sob o coração se preferir e preste atenção na sua respiração.

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Sobre Pri Leite Yoga: Considerada um dos maiores nomes do Yoga no Brasil, Priscilla Leite é pioneira em acessibilizar a prática no país. Com experiência de mais de uma década, é formada pela Yoga Alliance International nos EUA e Índia, e possui o maior canal de Yoga do país, o @prileiteyoga com mais de 1 milhão de inscritos. A empreendedora, fundadora e CEO da plataforma Yoga Co., que ganhou destaque pela sua didática leve e acessível, segue expandindo sua conexão com as pessoas que a acompanham com a criação do podcast “Equilíbrio & Caos”, disponível no Spotify.