Jamar Tejada lista fitoterápicos termogênicos, ou seja, elementos que proporcionam naturalmente a perda de gordura através da queima de calorias
Estamos no início do ano, naquele momento de calor, praia, piscina e corpos à mostra. Momento tão esperado por uns, e de desespero ou fuga para outros. Independente de qual seja a sua relação com essa estação de calor, é na união do caminho da prática de exercícios físicos com a dieta que chegamos ao esperado destino: um corpo saudável!
Mas se seguir um desses caminhos já não é fácil para a grande maioria, quem dirá unir os dois. É natural buscarmos resultados urgentes em tempo mínimo e é nessa pressa que está o perigo.
As dietas e as fórmulas milagrosas para perda de peso em tempo recorde não existem. Ops, vamos reformular essa frase: dietas e fórmulas milagrosas existem, mas custam muito caro. O preço? Sua saúde física e mental. Não adianta: o emagrecer exige esforço, dedicação e persistência. São passos pequenos, mas firmes, que geram grandes mudanças.
* Leia também:
A boa notícia é que hoje existem suplementos que podem ajudar nessa conquista pelo peso ideal. O uso de suplementos com ação termogênica, por exemplo, é uma estratégia bastante interessante se aliado a dieta balanceada, prática regular de atividade física.
Termogênese é o processo de geração de calor que acontece naturalmente no nosso organismo a partir da oxidação ou “queima” de calorias. Os termogênicos seriam, então, compostos capazes de estimular esse processo, levando ao aumento de gasto energético. Ou seja, aquele treino com o suporte de termogênicos será turbinado.
No processo de termogênese, as principais fontes de energia são as gorduras. Por isso, é bastante comum que pessoas no processo de emagrecimento recorram à suplementação com os termogênicos. É aí que entram os fitoterápicos. Sim! Algumas plantinhas podem “aumentar” essa queima.
Na verdade, esta é uma categoria ampla. Poderíamos falar horas e horas do assunto. Por isso, selecionamos alguns dos principais fitoterápicos com ação termogênica.
As pimentas (Capsicum sp.), já citadas aqui na minha coluna, costumam estar sempre entre os primeiros lembrados quando falamos de termogenia.
A termogênese ocorre por os frutos serem ricos em capsinoides, que têm um importante efeito termogênico. Uma alternativa para a suplementação oral é o capsici, um capsinoide extraído da pimenta-doce e que possui sabor menos pungente e picante do que a capsaicina, por exemplo.
O capsici também é menos irritativo para pele e mucosas, aqueles que sofrem com gastrite e hemorroidas podem fazer uso, mas desde que orientadas pelo seu médico, farmacêutico ou nutricionista. Ele age aumentando os batimentos cardíacos, a perfusão sanguínea nos músculos, o consumo de oxigênio e a liberação de insulina – resultando na termogênese – aumento do consumo energético e redução do acúmulo de gordura corporal.
* Leia também:
Extrato seco de chá-verde (Green Tea Extrato – Camellia sinensis) – é outra excelente opção, graças aos seus potentes compostos bioativos. Dentre eles, os com maior efeito termogênico são as xantinas: teobromina, teofilina e cafeína.
A cafeína do chá-verde inibe a enzima fosfodiesterase (PDE), reduzindo a degradação de monofosfato de adenosina cíclico (AMPc) e monofosfato de guanosina cíclico (GMPc). Desta forma, a cafeína prolonga os efeitos do AMPc e do GMPc, como a ativação neuronal, a lipólise nos adipócitos e a vasodilatação.
Extrato de laranja-azeda ou laranja-amarga (Citrus aurantium), planta de origem asiática, também é outro extrato termogênico. Seu bioativo é a sinefrina, um alcaloide de ação adrenérgica que estimula a transformação de gorduras em energia.
Ligando-se a receptores encontrados no tecido gorduroso, ativa o metabolismo e a queima de gordura sem interferir no sistema cardiovascular, o que é bem interessante. Com a atividade física, os benefícios são potencializados: além da queima de gordura gerar mais energia, o Citrus aurantium estimula a liberação de adrenalina, contribuindo com a melhora da performance e aumento da massa magra no caso da prática de sessões de musculação.
Também disponibiliza aminoácidos para a formação da proteína indispensável para a construção e manutenção da musculatura. Também tem propriedade digestiva, melhora a absorção dos nutrientes e protege o estômago. É diurético e tem fitonutrientes que desintoxicam o fígado.
Extrato de Coleus forskohlii, uma planta nativa da Índia, com uso tradicional na alimentação indiana, também contribui para o emagrecimento por sua ação termogênica e lipolítica. O forskolin, um dos principais compostos bioativos do Coleus forskohlii, ativa a adenilil ciclase, aumentando os níveis intracelulares de AMPc, estimulando vias que aumentam a termogênese e a lipólise, além de prover mecanismos de controle da composição corpórea e da massa magra.
* Leia também:
Existem ainda vários outros compostos vegetais no mercado e a melhor forma de uso é por cápsulas que podem ser adquiridas em farmácias de manipulação. Esses que citei são os preferidos de ação termogênica do farmacêutico que aqui escreve, mas lembre-se que mesmo alternativas naturais – como os extratos vegetais com ação termogênica – também devem ser utilizadas conforme a orientação profissional.
Lembrando ainda que indivíduos com características particulares, como gestantes e lactantes, ou com problemas crônicos de saúde, devem ter alguns cuidados especiais. Agora, a partir dessas dicas você pode turbinar seu treino, mas levante do sofá, da cama e coloque seu plano em ação!
Aliados a um estilo de vida saudável, com uma rotina de exercícios físicos, alimentação equilibrada, sono suficiente e de qualidade e um bom manejo do estresse, os termogênicos podem contribuir muito para o gerenciamento do peso corporal. Um processo de emagrecimento saudável, acompanhado por profissionais qualificados, é a melhor estratégia a longo prazo.
Lembre-se ainda de que gordura não se queima parada. Bom treino!
