Exercícios para dobrar sua atenção

A prática pode ser aplicada a qualquer atividade – no
trabalho, dirigindo, comendo, andando – basta estar concentrado nesse
propósito. Conheça alguns exercícios extraídos do livro The Miracle of
Mindfulness: A Manual on Meditation, do monge vietnamita Thich Nhat Hanh.

Lavando a louça:
faça isso relaxadamente, como se cada panela, garfo, copo, fosse um objeto de
contemplação. Inspire e expire profundamente e controle sua respiração para
evita que a mente se distraia. Não tente acelerar o ritmo para terminar a
tarefa mais cedo, lavar os pratos é meditação. Se você não consegue lavar os
pratos com consciência plena, tampouco pode meditar em silêncio.

Preparando o chá:
faça cada movimento lentamente, com plena consciência dele. Perceba que sua mão
levanta o bule pela asa, que você está despejando o chá perfumado na xícara.
Siga cada passo com atenção. Respire suavemente e de forma mais profunda que o
habitual. Controle sua respiração caso sua mente tenda a se distrair. Sirva com
gentileza aos amigos ou saboreie-o sozinho, sentindo o cheiro, a temperatura,
etc.