Calma e vigor ao mesmo tempo

Sente com os joelhos unidos e quadris em cima dos calcanhares. Inspire, leve os braços acima da cabeça e junte a palma das mãos. Alongue braços e tronco para o teto e, com o abdômen contraído, desça o tronco em direção ao chão até a testa e os dedos mindinhos chegarem ao solo. Mantenha o queixo longe do peito. “Estique os braços para frente ao inspirar e conduza seus quadris para trás quando expirar, causando tração e criando mais espaço entre as vértebras da coluna”, aconselha a instrutora de ioga Andrea Wellbaum. Permaneça na postura de 1 a 5 minutos.