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Espírito guerreiro

Virabhadrasana II, ou postura do Guerreiro II, alonga a virilha, fortalece pernas e braços, abre peito e ombros e tonifica o abdômen

postura do Guerreiro II – Marcelo Saraiva

Separe os pés numa distância maior do que 1 metro e abra os braços paralelamente ao chão, esticando-os para lados opostos, palmas para baixo. Vire o pé direito para fora e o pé esquerdo a 90°. Dobre o joelho direito até a canela ficar perpendicular ao chão e, se possível, a coxa direita paralela ao solo. “Evite inclinar o tronco por cima da coxa direita”, orienta a instrutora de ioga Andrea Wellbaum. Direcione o cóccix para baixo e contraia o abdômen. Olhe por cima da mão direita e procure manter a posição entre 30 segundos e um minuto. Volte à posição inicial. Troque de lado. 

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Virabhadrasana II, ou postura do Guerreiro II, alonga a virilha, fortalece pernas e braços, abre peito e ombros e tonifica o abdômen. Aumenta a força de vontade e a determinação e ainda alivia as dores lombares