Estabilidade: é preciso

Sente-se no chão com as pernas esticadas. Dobre o joelho esquerdo e posicione o calcanhar perto da virilha, deixando o joelho tocar o chão. Dobre o joelho direito e posicione o peito do pé em cima da coxa esquerda, com a sola do pé virada para cima. Alongue a coluna e descanse as mãos nos joelhos. “Essa postura pode ser bem intensa se os quadris do praticante ainda não estiverem abertos o sufi ciente”, explica a instrutora de ioga Andrea Wellbaum. Nesse caso, mantenha a posição por poucos segundos. Repita o exercício iniciando com a perna direita.