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Estabilidade: é preciso

A meia-lótus (Ardha-Padmasana) aumenta a circulação na lombar, tonifica os órgãos abdominais e aumenta a flexibilidade nos quadris

A meia-lótus (Ardha-Padmasana) – Marcelo Saraiva

Sente-se no chão com as pernas esticadas. Dobre o joelho esquerdo e posicione o calcanhar perto da virilha, deixando o joelho tocar o chão. Dobre o joelho direito e posicione o peito do pé em cima da coxa esquerda, com a sola do pé virada para cima. Alongue a coluna e descanse as mãos nos joelhos. “Essa postura pode ser bem intensa se os quadris do praticante ainda não estiverem abertos o sufi ciente”, explica a instrutora de ioga Andrea Wellbaum. Nesse caso, mantenha a posição por poucos segundos. Repita o exercício iniciando com a perna direita.

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A meia-lótus (Ardha-Padmasana) aumenta a circulação na lombar, tonifica os órgãos abdominais e aumenta a flexibilidade nos quadris. Ao mesmo tempo, facilita ao praticante entrar em um estado meditativo