Para finalizar a Semana Internacional da ioga, reunimos dez das posturas de ioga publicadas na seção Zen da revista Bons Fluidos. Todas foram realizadas sob a consultoria da professora Andrea Wellbaum, do Estúdio Hot Yoga de São Paulo.
chacra, ou Manipura, que fica na altura do estômago e é responsável pelo
equilíbrio do poder pessoal, e o 4º chacra, ou Anahata, no coração,
que trabalha o despertar do amor por si mesmo e pelo outro.
trabalha, sobretudo, o segundo chacra, o Swadisthan. Posicionado na
altura do umbigo, esse centro de energia, quando harmonizado,
promove o equilíbrio entre as polaridades masculina e feminina.
principal receptor das toxinas advindas das mágoas. Nesta
postura de ioga, a Ardha-Matsyendrasana, esse órgão é
depurado durante a torção.
no rim, órgão considerado pela medicina chinesa como o centro de
coragem e de força de vontade. Com esse estímulo, é possível
mantê-lo saudável e equilibrado.
pé, ou Galavasana, abre oquadril, alonga o glúteo, além
de fortalecer pernas e tornozelos. Melhora a circulação e facilita a habilidade de sentar,
levantar e caminhar sem desconforto.
Como fazer: Em pé, traga as mãos em prece em frente ao peito. em
seguida, leve o tornozelo direito logo acima do joelho esquerdo. Comece a
dobrar o joelho esquerdo um pouco, sempre mantendo-o alinhado com os dedos do
pé esquerdo. “Você controla o grau do alongamento. Quanto mais dobrar o
joelho, mais intensa fica a postura”, ensina Andrea, do Estúdio Hot Yoga
São Paulo. Mantenha a postura entre 30 segundos e 1 minuto. Volte à posição
inicial e repita o movimento, agora levando o tornozelo esquerdo sobre o joelho
direito.
chacra cardíaco. É muito poderosa para liberar as emoções,
seja de alegria ou de tristeza, e assim abrir o coração
para mais compaixão em relação aos outros e a si próprio.
perpendiculares ao chão. Mantenha cerca de 15 cm de distância entre os joelhos
e entre os pés e posicione as mãos na base das costas, com os dedos apontados
para o chão. Inspire e, na expiração, empurre os quadris para a frente. Solte a
cabeça devagar e desça o tronco mais para trás. Quem conseguir pode colocar uma
mão após a outra nos calcanhares. A ação mais importante é empurrar os quadris
para a frente.
II, alonga a virilha, fortalece pernas e braços, abre peito e
ombros e tonifica o abdômen. Aumenta a força de vontade e
a determinação e ainda alivia as dores lombares.
Como fazer: Separe os pés numa distância maior do que 1 metro e
abra os braços paralelamente ao chão, esticando-os para lados opostos, palmas
para baixo. Vire o pé direito para fora e o pé esquerdo a 90 graus. Dobre o joelho direito até a canela ficar perpendicular
ao chão e, se possível, a coxa direita paralela ao solo. Evite inclinar o
tronco por cima da coxa direita. Direcione o cóccix para baixo e contraia o
abdômen. Olhe por cima da mão direita e procure manter a posição entre 30
segundos e um minuto. Volte à posição inicial. Troque de lado.
8. Profundo descanso
A postura da
foice (Viparita Karani) traz segurança, autocontrole e al
ivia artrite, insônia, dor de cabeça e dor lombar. Afeta o chacra do terceiro olho, ligado à intuição e à
visão além dos cinco sentidos.
Como fazer: Sente com a lateral
do corpo encostada contra uma parede. Deite-se e vire de forma que a parte de
trás de suas pernas fique em contato com a parede – tente encostar os ísqueos
(ossinhos do bumbum) o mais próximo possível dela. “Isso vai formar um ângulo
de 90 graus com seu tronco, levando a um profundo descanso”, explica Andrea
Wellbaum. Deixe o pescoço em posição neutra. Relaxe o rosto e a garganta. Deixe
os braços em uma posição confortável, com a palma das mãos para cima. Fique
nessa posição de cinco a 15 minutos.
9. Corpo e mente em foco
A Postura do Rosto de
Vaca (Gomukha sana) abre as articulações, além de
alongar glúteos, coxas, tríceps e caixa torácica. Ao
equilibrar o chacra sacro, na região pubiana, colabora para
manter a pessoa focada e produtiva.
Como fazer:
Sente-se no chão, dobre os joelhos e deslize seu pé esquerdo por baixo do
joelho direito até chegar perto do quadril. Cruze a perna direita sobre a
esquerda. Estique o braço direito para cima, dobre o cotovelo e traga a palma
da mão às costas. Tente alcançar os dedos da mão oposta. Se uma mão estiver
longe da outra segure em uma faixa e vá diminuindo a distância aos poucos.
Permaneça por um minuto. Solte-se e repita o movimento deslizando o pé direito
por baixo do joelho esquerdo e esticando o braço esquerdo para cima.
10. Calma e vigor ao mesmo tempo
A postura da
meia-tartaruga (ardha-kurmasana) alonga a coluna e fortalece os
músculos da região abdominal e lombar. Alivia a
tensão no pescoço, revigora a energia e aumenta o
uxo sanguíneo para o cérebro
Como fazer: Sente com os
joelhos unidos e quadris em cima dos calcanhares. Inspire, leve os braços acima
da cabeça e junte a palma das mãos. Alongue braços e tronco para o teto e, com
o abdômen contraído, desça o tronco em direção ao chão até a testa e os dedos
mindinhos chegarem ao solo. Mantenha o queixo longe do peito. Estique os braços
para frente ao inspirar e conduza seus quadris para trás quando expirar,
causando tração e criando mais espaço entre as vértebras da coluna. Permaneça
na postura de 1 a 5 minutos.