Alinhe-se: Confira 6 exercícios básicos para fazer em casa que irão corrigir sua postura
Veja quais são as melhores posições para alinhar sua postura durante esta quarentena
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Da cama para a mesa da cozinha, e da mesa da cozinha para a cadeira do escritório. Nossa coluna tende a pedir socorro durante esta quarentena.
Dentro de casa, os estímulos para se exercitar são poucos, e as posições em que permanecemos na maior parte do dia não ajudam em nada. Por isso, a Bons Fluidos separou para você uma série com 6 exercícios básicos que todos deveriam fazer para alinhar a postura durante o isolamento social. Alivie suas tensões e dores nas costas praticando essa série diariamente:
1- Deite-se de barriga para baixo e posicione seus braços, retos, ao longo do corpo. Mantenha-os assim durante todo o exercício. Faça força para elevar a cabeça e o tronco do chão, contraindo o músculo das costas. Com o passar do tempo praticando esse exercício, ou se sentir que está devidamente fortalecido e preparado, você pode incluir a elevação de pernas, deixando apenas sua barriga em contato com o chão. Inspire ao elevar e expire ao baixar. Repita o exercício de 3 a 5 vezes.
2- Com as mãos, antebraços e cotovelos apoiados no chão, eleve sua cabeça, curvando a coluna. Se sentir que está devidamente preparado, você pode aumentar o grau de dificuldade do exercício esticando os cotovelos e deixando apenas as mãos apoiadas no chão, sustentando o corpo. Esta postura é chamada no Yoga de Posição da Cobra. Também é um ótimo exercício para alongar o abdômen. Permaneça nesta posição por 10 segundos.
3- Agora, ainda de barriga para baixo, jogue seu corpo para trás e sente-se sobre seus calcanhares, mantendo as pernas coladas uma a outra. Empurre o chão com as mãos, mantendo a coluna o mais reta possível. Esta posição também é conhecida no Yoga como a Postura da Criança. Permaneça nesta posição por mais 10 segundos.
4- Mantenha as mãos sobre o chão no mesmo local do exercício anterior. Apenas estique as pernas o máximo possível. Também não há a necessidade de colocar os calcanhares no chão. Force as costas para baixo e mantenha a cabeça sempre na mesma direção da coluna. Você irá repetir, nesta posição, também conhecida no Yoga como a Postura do Cachorro, o tempo de 10 segundos.
5- Sente-se com as pernas cruzadas. Permaneça com a coluna ereta e apoie seus braços um em cima do outro, na direção dos ombros. Inspire. Ao expirar, rode o troco para o lado. A cabeça e os braços acompanham os movimentos. Repita o movimento para o outro lado. Faça essa minissérie apenas 3 vezes.
6- Com as pernas esticadas, sente-se e mantenha sua coluna reta. Em seguida, dobre uma das pernas, trazendo-a em direção ao tronco, e transpasse-a por cima da outra perna (ou seja, passo seu pé esquerdo por cima da coxa direita). Rode o tronco em direção a perna dobrada. Apoie um dos braços na perna que está cruzada. A outra mão dará sustentação ao corpo, e deverá permanecer a lado do bumbum. Mantenha-se nessa posição por 10 segundos. Volte à posição inicial e repita o processo do outro lado.
