Nutricionista indicou dois chás: o primeiro é termogênico e anti-inflamatório, e o segundo contra ansiedade e melhora da qualidade de sono
O estresse pode desequilibrar os hormônios, diminuir a energia e fazer com que o corpo armazene mais gordura corporal. Os chás podem ser grandes aliados quando o assunto é modulação do estresse e melhora da qualidade do sono, como afirma a nutricionista Renata Branco.
“Capim Santo, ashwagandha, maca peruana e erva-cidreira são ervas que servem para modular o estresse. Já para melhorar a qualidade do sono, mulungu, passiflora, valeriana são as mais indicadas”, informou Renata.
Segundo a nutricionista, goma acácia, psyllium, verduras como brócolis, chicória, iogurte natural, kefir e kombucha são alimentos que modulam a microbiana intestinal, favorecendo a eliminação de toxinas, fortalecendo o sistema imunológico, a absorção de nutrientes e a saúde mental.
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Renata ainda alerta que é importante se hidratar ao acordar e ao longo dia para favorecer a eliminação de líquido e toxinas. É indicado beber 500 ml de água ao acordar. Conforme a profissional, também é necessário consumir certos cereais e pseudocereais que ajudam a equilibrar a fome, como: farelo de aveia, chia, linhaça, quinoa, amaranto e psyllium.
A profissional ainda indica utilizar estratégias fazendo ciclos de dieta low carb, cetogênica e jejum intermitente, além de usar estratégias antioxidantes para estimular enzimas antioxidantes a diminuir a resposta inflamatória, como ingerir 3 vezes ao dia um chá, comer 3 porções de frutas variando suas cores, 2 tipos de verdura e 2 tipos de legumes nas refeições.
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Ingredientes:
Modo de preparo: em uma panela, coloque a água e ligue o fogo alto. Assim que a água ferver, adicione o gengibre ralado, a cúrcuma e o chá-verde. Abaixe o fogo e deixe cozinhar por três minutos. Passado o tempo, desligue o fogo e tampe a panela. Deixe em infusão por 10 minutos e consuma. Este chá pode ser tomado duas vezes ao dia.
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Ingredientes:
Modo de preparo: as quantidades da receita deste chá podem parecer exageradas, mas a ideia é criar um mix para você preparar sua infusão quando quiser. Em um pilão ou com o mixer, triture todas as ervas e armazene-as em um pode te vidro com tampa. Para o chá, adicione 5 colheres de sopa da mistura em um litro de água fervente. Deixe em infusão por 10 minutos e consuma durante a noite.
