Dia Mundial do Sono: os 3 chás mais indicados para relaxar antes de dormir

Na sexta-feira anterior ao equinócio de primavera do hemisfério norte, comemora-se o Dia Mundial do Sono. Em 2024, é o dia 15 de março que destaca a importância de bons hábitos relacionados ao sono e seu impacto na saúde. O sono interfere diretamente no equilíbrio psíquico, emocional e metabólico, além de controle de humor. Uma noite mal dormida pode gerar estresse e contribuir para o aparecimento de doenças, como a diabetes.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, 40% da população brasileira possui algum distúrbio do sono, sendo o principal a insônia, que afeta cerca de 73 milhões de pessoas. O consumo regular de chá por infusão é um hábito histórico associado ao autocuidado e a um estilo de vida saudável, entre os benefícios que a bebida pode trazer está o impacto positivo na qualidade do sono ao ser consumida antes de dormir.

“Tomar um chazinho antes de dormir para desacelerar é um excelente hábito, principalmente atrelado ao consumo de ervas com efeito calmante que podem promover uma maior sensação de relaxamento”, explica Isabela Xavier, nutricionista consultor da Leão Alimentos e Bebidas. “Chás de ervas em infusão são fontes de compostos bioativos, que associados a hábitos de vida saudáveis oferecem benefícios à saúde de forma geral”, continua.

Os chás mais indicados para relaxar antes de dormir

Alguns chás podem auxiliar diretamente na redução do estresse, reduzindo os níveis do hormônio cortisol na corrente sanguínea e auxiliando no relaxamento. O consumo de chás, especialmente os conhecidos por seus efeitos naturais calmantes, como os de ervas, ajuda diretamente na melhoria da qualidade do sono.

Entre esses componentes, o mais famoso é a camomila, erva tradicionalmente usada para acalmar. Com origem na Europa e norte da África, a camomila é usada centenariamente para fins medicinais por conter propriedades de cálcio, ferro, magnésio, potássio, zinco e vitaminas B1, B2, B9, A, E e K.

Um calmante oferecido pela natureza, a erva pode ajudar a aliviar sintomas de ansiedade e a relaxar os músculos. Por isso, o chá de camomila pode se tornar um perfeito companheiro para noites de sono tranquilas.

Outra opção de ideal para preparar um chá relaxante é a erva-cidreira, também conhecida como Melissa. Rica em ácidos fenólicos e flavonoides, ela é conhecida por seu uso milenar como calmante para o sistema nervoso.

A infusão de chá produzida através das folhas e caules de maracujá também são ricas em flavonoides e outras propriedades que contribuem para o descanso do corpo. Ao promover o relaxamento do corpo, o chá feito com esses ingredientes ajuda no alívio de dores musculares e de cabeça.

Os chás são grandes aliados para incrementar a rotina pré-sono e, para inovar os sabores, além das opções de ervas básicas, existem alternativas de infusões que harmonizam os componentes citados. Por exemplo, uma ótima mistura de sabores para o seu paladar e descanso é o conjunto de camomila e maracujá.

Camomila, cidreira e maracujá também é um combo perfeito para o chá noturno, seus componentes unidos trazem também diversos benefícios para a saúde. Por fim, óleo de funcho, melissa e alcaravia, também formam uma combinação ideal que serve como um calmante natural, saboroso e aromático.

A criação de uma rotina notura para desacelerar pode fazer grande diferença no sono. E a adoção do hábito de consumir esses chás como parte dessa rotina é um passo importante para o autocuidado e a busca por noites tranquilas.