Já ouviu falar na respiração quadrada? O método, apesar de simples, demanda foco, mas nos proporciona diversos benefícios, como a redução do estresse e ansiedade
Você acredita no poder da respiração? A dica simples que apresentaremos para vocês hoje poderá melhorar e muito seu bem-estar no dia a dia! Essa prática, que pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer hora, te ajudará a reduzir estresse e ansiedade, tratá mais clareza mental, te ajudará a dormir melhor e melhorará seu foco.
Você irá fazer uma respiração em quatro tempos — a chamada respiração quadrada. Comece inspirando e contando até quatro, inflando o abdome. Faça uma pausa com os pulmões cheios, contando novamente até quatro. Solte o ar contando até quatro mais uma vez, esvaziando completamente os pulmões, ao mesmo tempo em que leva o abdome lá para as costas. Faça uma pausa com os pulmões vazios contando até 4 pela última vez.
Sentiu desconforto? Reduz o intervalo para 3 segundos, o importante é que o ciclo seja uniforme. Faça as respirações neste ritmo até completar um minuto. Conforme ganha prática, aumente esse período de exercício para três, quatro, cinco minutos, conforme sua disponibilidade e necessidade – uma pessoa ansiosa pode tirar alguns minutos do dia para praticar esta respiração.
Use sempre que precisar! Use mais o remédio natural do seu corpo: a sua respiração. Não tem efeito colateral, não custa nada e está sempre com você.
* Leia também:
Sobre Luiza Bittencourt
Instrutora Sênior pela Mindfulness Trainings International (São Paulo, Brasil). Certificada pela Mindful Schools (Califórnia), Instrutora de Mindful Eating pelo Protocolo Eat For Life, Membro da AbraMind – Rede Aberta de Mindfulness. Já participou de Workshops de Mindfulness na Liderança (Janice Marturano); Introducción a Mindfulness, Compasión y Florecimiento Humano (Instituto Cultivo- México) e retiros. Atua com Mindfulness corporativo, em colégios, na área da saúde, para grupos e individualmente – Crianças, adolescentes e adultos.
