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Inspiração para o final de semana: Respire no azul

Contra a ansiedade e o corre-corre dos dias de hoje, essa técnica de respiração baseada na mentalização da cor azul traz um pouco de pausa e de paz

Respire no azul – Shutterstock

Esta técnica de visualização, sugerida no livro
Imagens Que Curam, de Gerald Epstein (ed. Ágora) deve ser feita durante três
minutos. Embora o ideal seja estar na posição sentada, há ocasiões em que não há
uma cadeira à disposição. Nesse caso, a prática pode ser feita de pé.

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  • Diga para si mesmo que sua intenção com
    este exercício é combater a ansiedade.
  • Feche os olhos e faça três respirações,
    da seguinte maneira: expire pela boca e então inspire pelo nariz; depois
    novamente expire e inspire; e por fim apenas expire. As expirações devem ser
    longas e lentas, e as inspirações, feitas normalmente. Todo o processo deve ser
    realizado sem esforço.
  • Passe a respirar normalmente, pelo
    nariz, e visualize-se entrando em um lindo prado.
  • Ao inspirar, veja-se absorvendo uma luz
    azul-dourada – uma mistura do Sol dourado brilhante e do céu azul sem
    nuvens.
  • Ao expirar, imagine que o gás carbônico
    que sai de seus pulmões tem a forma de uma fumaça cinza, que se afasta e
    desaparece.
  • Visualize a luz azul circulando
    pela sua corrente sanguínea. Ela atinge todas as partes do interior do seu
    corpo e o ajuda a se tranquilizar.
  • Agora, outro raio da luz azul circula
    pela ponta de seus dedos das mãos e para além delas, até circundar seu corpo
    com um brilho azul de safira.
  • Sinta a luz interna e a externa
    começando a se juntar. Seu corpo é uma ponte que está permitindo essa ligação.
    Quando você vir as luzes azuis unidas, sinta que sua ansiedade passou. Abra os
    olhos.

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