A dor crônica — aquela que dura mais do que 3 meses — atinge cerca de 37% dos brasileiros, de acordo com dados divulgados pela Sociedade Brasileira para Estudo da Dor (SBED). Por isso, empregar algumas dicas de fisioterapia em casa pode ser uma maneira eficaz de lidar com o problema.
Muitas pessoas apontam o home office como um divisor de água da piora de dores nas costas e problemas na coluna, não só ele, mas passar muitas horas sentado em uma cadeira, no sofá e até em pé podem ser um risco. Passar várias horas na mesma posição, em um ambiente de trabalho improvisado, na maioria das vezes, pode acarretar lesões no corpo, ou até agravar as existentes.
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Um estudo, conduzido por pesquisadores italianos, publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health mostrou que 23,5% das pessoas que estavam em trabalho remoto queixavam-se de dores cervicais e 41% de dores lombares.
“Uma postura incorreta, durante um longo tempo ao decorrer do dia pode comprometer as estruturas e favorecer a dor e o desconforto provenientes de uma possível hérnia de disco, juntamente também podemos sentir dores nas pernas, já que a musculatura e articulação permanecem dobradas por muito tempo. Uma postura correta é capaz de evitar o estresse muscular e articular, auxiliando na prevenção dessas dores e alterações posturais”, explica a fisioterapeuta e diretora do Instituto Trata de Guarulhos, Raquel Silvério.
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Cuide dos joelhos: As dores nos joelhos são bastante comuns após passar um período sentado. Isso se deve ao fato de que as estruturas ficam comprimidas. Um dos exercícios para essa área envolve sentar-se na borda de uma cadeira ou da cama e deslizar os pés para frente e para trás com o intuito de esticar bem os joelhos e dobrar repetidas vezes para lubrificar essa articulação e aliviar as estruturas. Repita 3 séries de 10 movimentos.
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