Dia da Gratidão: como transformar o sentimento em hábito?

Ser grato é mais que olhar para o céu e dizer “muito obrigada”, envolve também a prática de ações no dia a dia capazes de converter a gratidão em um hábito, afirma a psiquiatra Malu De Falco e o consultor internacional em qualidade de vida Ricardo Massola. Nesta sexta-feira, 6, em que se comemora o Dia da Gratidão no Brasil, inspirado no Dia de Reis, os especialistas explicam como tornar o sentimento em hábito e os benefícios para a saúde do corpo e da mente.

O que é gratidão?

Na psiquiatria do bem-estar e do estilo de vida, a prática da gratidão consiste em se atentar aquilo que aconteceu de bom em sua vida durante o dia. “A gratidão é olhar com atenção plena às coisas boas do cotidiano e não se apegar a pequenos acontecimentos ruins que não tem impacto a longo prazo, como uma discussão no mercado”, explica Malu De Falco.

Ricardo Massola, especialista em Fatores Humanos pela Universidade da Califórnia em Berkeley (EUA), acrescenta que a gratidão é um fenômeno entre as pessoas. “Trata-se de um ciclo de bondade, de benfeitoria, que deve sempre ser direcionado a alguém para ser percebido como parte da saúde física, mental e também de benfeitoria social”, ressalta.

Os especialistas afirmam, no entanto, que, numa sociedade imediatista como a atual e com o bombardeio de notícias negativas, o desafio é grande. Para amenizar esse ruído exterior, que pode tirar o foco do que realmente importa, e transformar a gratidão em hábito, a psiquiatra e o consultor recomendam adotar alguns comportamentos.

Como transformar a gratidão em hábito?

Reconhecer pequenas conquistas

Estudos das universidades de Yale, nos Estados Unidos, e de Sheffield, na Inglaterra, revelam que elencar diariamente três pontos positivos pelos quais é grato, sem repetir os mesmos fatores, pode aumentar a sensação de felicidade e gratidão.

Segundo Malu De Falco, esse exercício contribui para a construção da gratidão em costume. “Isso te faz olhar para as pequenas conquistas que podem passar despercebidas na correria do dia a dia, como saborear uma comida deliciosa, um encontro com um amigo ou ter visto uma flor que você gosta”, afirma a psiquiatra.

Manifestar a gratidão

Massola acredita que um fator primordial para transformar o sentimento interpessoal num hábito é vivenciá-lo como ação, ou seja, torná-lo parte do cotidiano por meio da prática manifesta. “O primeiro passo é reconhecer os esforços que as pessoas fazem por você e agradecer por eles com palavras que extrapolem o simples ‘obrigado’, como ‘isso foi muito gentil de sua parte’ ou ‘sou muito grato a você por ter feito isso por mim'”.

Generosidade em momentos difíceis

Para a psiquiatra, respeitar os momentos de sofrimento e acolhê-los com generosidade também faz parte desse processo. “Acolher os momentos ruins, não de uma maneira tóxica, mas praticando, sobretudo, a generosidade conosco mesmos, reconhecer nossos sentimentos, nosso direito à tristeza, chorar e descansar, permite enfatizar e agradecer as coisas boas ao nosso redor”, explica Malu.

“Gratidão faz bem para o corpo e a mente”

Massola, mestre em qualidade de vida, ressalta haver indícios científicos que mostram os benefícios do sentimento para a saúde física e mental. “Estudos indicam que a gratidão conseguiu reduzir episódios e sintomas depressivos, ansiedade, estresse e aumentou a percepção de felicidade”, diz.

A psiquiatra Malu De Falco também aponta que: “A capacidade do ser humano de olhar para sua vida, destacar os pontos positivos e agradecer pelo que tem acontecido de bom, traz benefícios à saúde mental, melhorando o humor, sono, disposição e o enfrentamento dos acontecimentos”.