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4 exercícios de Yoga que aliviam dores nas costas causadas pelo home office

Confira as explicações e as fotos dos exercícios indicados pela professora, e especialista no assunto, Pri Leite

Redação Bons Fluidos Publicado terça 9 junho, 2020

Confira as explicações e as fotos dos exercícios indicados pela professora, e especialista no assunto, Pri Leite
Com stress do dia-a-dia e home office, o corpo fica judiado, né? Mas a Yoga pode ajudar! - Freepik

Nos últimos meses, duas expressões tiveram aumento nas buscas no Google, de acordo com o Google Trends, o serviço de análise de tendências do buscador: "dor nas costas" e "yoga".

O primeiro, teve o pico entre os dias 28 de março e 31 de maio e chegou a 97% de aumento; já o segundo, atingiu o pico de 100% nas buscas entre o dia 22 e 28 de março e continua sendo muito procurado.

Esses dados mostram como a quarentena afetou a vida de muitos brasileiros. Com home office, estresse e academias (ou estúdios) fechados, o corpo começou a "reclamar".

Para Priscilla Leite, professora de yoga e criadora do canal Pri Leite Yoga no Youtube, o aumento se deu pelo fato do acesso às atividades físicas estarem mais restritos, aumentando automaticamente a necessidade de consumir algo online. Isso sem falar dos benefícios mentais que a prática proporciona. “O Yoga nos convida a ter um estilo de vida mais saudável e amoroso. Principalmente nos dias atuais, prazer e criatividade são partes fundamentais para uma vida mais equilibrada” , garante.

“Nossa comunidade não para de crescer e isso está ajudando as pessoas a se manterem firmes em seu propósito. As pessoas seguem conectadas não só através da Internet, mas sim, unidas por algo maior e mais profundo, o estilo de vida”, resume Pri Leite.

Fica a dúvida: Yoga ajuda a alivar alguns incômodos? 

Sobre as dores, a professora diz que a prática de yoga também pode ser muito benéfica para quem está de home office e pode acabar sentindo os impactos de não ter uma mesa ou cadeira confortáveis para trabalhar e estudar nesse período.

“A combinação única da respiração e das poses de yoga auxiliam na diminuição da frequência cardíaca, e o corpo entra em um estado de calma que nos dá a força psicológica para superar o estresse e a ansiedade. Além disso, essas posturas também ajudam a alongar e fortalecer igualmente os dois lados do corpo, e muitas dessas asanas se concentram nos cuidados da coluna vertebral ajudando a aliviar e reduzir as dores nas costas”, afirma Priscilla.

Abaixo, a especialista separou posturas específicas para serem feitas com esse objetivo. Confira:

Yoga alivia dores nas costas
Divulgação/ Pri Leite Yoga

"Deitado, cruze o calcanhar direito sobre a perna esquerda, depois coloque a sua mão direita na parte interna da coxa direita e a pressione levemente. Você sentirá um alongamento nessa parte da coxa e também no quadril. Respire e exale de forma consciente".

Yoga alivia dores nas costas
Divulgação/ Pri Leite Yoga

"Ainda na mesma posição anterior, coloque a mão direita embaixo da sua perna direita. Depois, segure a sua canela esquerda com as mãos. Nesta posição o aluno sentirá o alongamento no glúteo direito. É importante manter as costas e os ombros no chão. Relaxe os ombros e respire e inspire com calma". 

Yoga alivia dores nas costas
Divulgação/ Pri Leite Yoga

"Ao final da posição anterior, coloque o pé esquerdo sobre o chão e cruze a perna direita sobre ele, respire e na exalação direcione as duas pernas para a esquerda. Não é necessário que os joelhos toquem o chão, mas você sentirá um alongamento nas costas. Respire e foque na exalação sem forçar. Essa postura é excelente para o alivio da dor lombar".

Depois, realize a mesma postura na outra parte do corpo.

Yoga alivia dores nas costas
Divulgação/ Pri Leite Yoga

"Com os dois pés no chão, leve os joelhos gentilmente ao peito e os abra, colocando os dois pés um sobre o outro e os segure, se possível. Essa postura também é excelente para a coluna lombar e para os quadris. Respire e exale profundamente, relaxando o resto do corpo".


Priscilla vive em Los Angeles com o seu esposo Darren, fillho Oliver e cachorrinha Sky. Professora de yoga com formação em Vinyasa Flow, Hatha Yoga, Yoga para gestantes começou a ministrar aulas online em 2013 para uma plataforma de yoga americana. Pouco tempo depois, a empreendedora criou o canal Pri Leite Yoga, no You Tube, com aulas gratuitas, em português. Pioneira no segmento, suas aulas são divididas em categorias e semanalmente vídeos inéditos são postados. Todas as aulas são pensadas de acordo com as necessidades e feedback da comunidade do canal.

Último acesso: 25 Oct 2020 - 18:57:59 (1042860).