Na coluna desta semana, Luiza Bittencourt dá sugestões de como implementar a prática da meditação no dia a dia e desfrutar seus benefícios
Recomece quantas vezes precisar. Esta é a principal frase que devemos ter em mente quando iniciamos o processo de meditação. Às vezes, a vida vai ficar muito corrida e te puxa novamente para o piloto automático. Tá tudo bem. Não se cobre perfeição, porque ela não existe. Faça o seu melhor sempre, até porque a meditação é um compromisso com o seu bem-estar e saúde.
E lembre-se: organização é tudo. Nem sempre as coisas vão sair como imaginamos e queremos, mas se nos organizarmos, faremos o melhor com o tempo que temos disponível. Tempo nós temos, lembra? Mas precisamos criar prioridades para cada dia. Mas autocompaixão nessas horas, notando quando está se exigindo demais em um mesmo dia, com muitas tarefas e afazeres. Pode deixar algo menos importante para outro dia e de repente descansar um pouco ou dormir mais cedo? Então deixe! Talvez isso seja melhor que ficar exausto e se prejudicar depois.
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Lembre-se também que, para que algo se torne um hábito, precisamos de uma repetição de pelo menos 21 dias consecutivos, para que a mente e o corpo entendam aquilo como um costume. Isso serve para alimentação, exercício físico, acordar mais cedo. No início, por exemplo, é difícil acordar mais cedo, sofremos, ficamos cansados. Depois, acordamos cedo até no fim de semana sem despertador. Isso porque seu corpo e mente se habituaram, então não tenha pressa. Respeite o seu processo. O ser humano é procrastinador e resistente, então drible sua mente, escolha com consciência o que é melhor para você.
“Cultivar o poder de cura da atenção plena requer muito mais do que seguir uma receita ou série de instruções. Nenhum processo de aprendizado real é assim. É apenas quando a mente está aberta e receptiva que os processos de aprender, ver e mudar podem acontecer. Ao praticar a atenção plena, você terá que trazer todo o seu ser para o processo.” – Jon Kabat-Zinn.
Agora é a sua vez de colocar tudo em prática para uma vida melhor!
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1. Tenha uma agenda ou um planner. Faça da meditação um compromisso diário. Sente sábado ou domingo e organize sua próxima semana, colocando inclusive suas meditações na lista, assim você terá mais chance de cumpri-las como gostaria.
2. Escolha um local (ou mais de um) para fazer sua prática diária de meditação. Será em casa? No trabalho? No chão, em uma cadeira, no sofá? Deitado? Busque um local confortável e mais tranquilo. Teste diferentes opções para ver onde você se sente mais confortável.
3. Para ajudar a criar o hábito da meditação, definir um horário é importante – às vezes, ocorrerá algum imprevisto no dia e está tudo bem. Não fique engessado nesse horário, reorganize seu dia e pratique em outro horário possível
Não existe melhor ou pior, existe o que funciona na sua rotina. Pode ser de manhã, à tarde, à noite, ou até várias vezes por dia por poucos minutos. Junte com alguma outra atividade diária, como acordar, antes de dormir, exercício físico, hora do almoço, etc. Assim fica mais fácil de se lembrar.
4. Avise para as pessoas que moram com você que está meditando, assim elas não irão te interromper durante sua prática à toa. Se falarem com você na hora em que estiver meditando, não responda, não “quebre” sua prática. Traga gentilmente a atenção de volta.
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5. Pesquisas já mostram que o que gera a neuroplasticidade cerebral, ou “musculação” para o cérebro, é a prática diária, e não longos períodos de meditação em poucos dias. Cinco minutos é melhor que nada. Não se sabote, todos nós temos pelo menos 5 minutinhos por dia.
6. Está sem fazer nada? Está em uma fila ou esperando alguém? Em vez de pegar o celular, traga a atenção para a sua respiração. Isso já é praticar Mindfulness.
7. Lembre-se, Mindfulness é uma prática diária, um estilo de vida. E o cérebro é como um músculo: se você parar de praticar, ele voltará ao que era antes (igual os músculos do corpo). Muitas pessoas começam a se sentir bem e deixam a prática de lado, mas você provavelmente está se sentindo melhor porque está praticando.
8. Lembre-se sempre porque começou, recorde da sua motivação. Isso ajuda a manter nossa prática. O que deseja melhorar em sua vida?
9. Está de fato sem tempo para meditar em algum período da vida? Capriche nas práticas informais (trazer presença pras suas atividades diárias como tomar banho, comer, falar com as pessoas, etc.) e mudanças de hábitos. Elas não tomam nenhum tempo a mais. Tudo passa. Já você poderá retomar suas meditações da forma que deseja. Sem chicotinho, ok?
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