A nutricionista e educadora física Dani Borges, também gestante, comentou sobre a prática de exercícios físicos para mulheres grávidas
Os exercícios recomendados para grávidas dependem, em sua maioria, do estado físico da mulher. É o que explicou a nutricionista e educadora física Dani Borges. Segundo a profissional, algumas modalidades são mais indicadas para as gestantes, mas tudo é muito específico para cada uma.
“Vamos supor: uma pessoa ativa ou até atleta, que pratica atividade sem parar, se tiver liberação do médico, pode praticar qualquer exercício”, explica a profissional.
Conforme a educadora, alguns médicos até liberam a grávida para a musculação leve, desde que reduzam a carga. “A musculação tem que ser mais leve mesmo, até para não ter descolamento da placenta. Mesmo que essa mulher treine há muito tempo, o recomendado é redução da carga para treinar um pouco mais leve, mas não precisa parar”.
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Borges também afirmou que outros exercícios mais recomendados são pilates, yoga e caminhada. “Às vezes, alguns médicos gostam de, no primeiro trimestre, recomendar que a mulher evite qualquer exercício de muito impacto, como, por exemplo: corrida, jump, ou exercícios que você pule muito, que tenha muito impacto. Outros médicos já liberam… Tudo vai depender do condicionamento dessa mulher grávida”.
Conforme a profissional de saúde: “Às outras mulheres que estão sedentárias ou não estão praticando atividade física regularmente, seus médicos pedem para evitar atividade física e só ficar na caminhada, no yoga ou no pilates. Outros ainda pedem repouso. Mais uma vez. dependerá da recomendação”.
Dani também explicou que existem exercícios que podem auxiliar no parto normal. “Os exercícios como alongamento, mobilidade, exercícios de fisioterapia, e, principalmente, a fisioterapia pélvica, ensinados em aulas de fisioterapia pélvica ou até em algumas aulas de yoga, podem auxiliar muito. O pilates também pode auxiliar. Além disso, fazer exercícios que possam deixar sua musculatura mais tonificada, como uma musculação leve e com pouca carga também pode ajudar para que o corpo seja preparado até para sentir menos dor na hora das mudanças que acontecem quando se está gerando um filho”, disse.
Por fim, Borges afirmou que mesmo com a liberação médica é necessário ter muito cuidado com a execução dos exercícios.
“Os exercícios devem ser feitos de maneira adequada para não prejudicar o desenvolvimento do corpo e até ocasionar a temida diastase em graus elevados após o parto. A mulher também deve evitar exercícios com muita carga e movimentos de rotação de tronco ou exercícios que requerem muita prática e são mais avançados, como alguns feitos no pilates e crossfit, por exemplo. Tenha sempre um acompanhamento e não passae do limite de carga e movimentos mais complexos nas atividades físicas”, finalizou.
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Sobre Dani Borges
Dani Borges tem 30 anos e é uma atleta Fitness WBFF PRO, nutricionista, modelo, health coach e educadora física. Como influenciadora digital, tem mais de 418 mil seguidores e posta dicas de motivação, alimentação saudável, receitas e treinos. Como nutricionista, atende em seu consultório no Brasil e online através das plataformas digitais.
