A inflamação que estamos expostos geralmente não apresenta sinais prévios, mas está ligada ao envelhecimento precoce e ao aparecimento doenças
Maus hábitos como sedentarismo, privação de sono, tabagismo, exposição solar crônica e sem proteção, estresse, abuso de bebidas alcóolicas e principalmente a alimentação moderna estão ligados ao processo de inflamação. Ela é um sinal benéfico de que seu corpo está lutando para se recuperar, enviando um exército de células brancas do sangue para combater o processo que a ocasionou.
Porém a inflamação também ocorre sem servir a nenhum propósito saudável, como quando você sofre de estresse crônico, tem uma doença autoimune, diabetes ou obesidade. Abaixo, consultamos especialistas para dizer o que é possível fazer para reduzir esse processo de inflamação crônica na dieta e nos hábitos de vida:
Melhore sua alimentação. Segundo a nutróloga dra. Marcella Garcez, está claro que ter uma dieta saudável pode ajudar a melhorar a saúde geral e a longevidade. “Existem também algumas evidências que apoiam a noção de que comer uma série de alimentos nutritivos pode reduzir a inflamação. Por exemplo, pessoas que comem muitas frutas e vegetais tendem a ter níveis mais baixos de uma substância chamada proteína C reativa, um marcador de inflamação dentro do corpo”, explicou.
Insira mais flavonoides. O que mirtilos, espinafre e chocolate amargo têm em comum? Eles são todos ricos em flavonoides, compostos químicos encontrados nas plantas que lhes dão cor – e poderes medicinais. Eles fornecem uma ampla gama de benefícios à saúde, desde sua alta capacidade antioxidante para ajudar a prevenir e combater o câncer e reduzir o risco de doenças cardíacas até preservar a função cerebral.
Exercite-se regularmente. A atividade física pode ajudar a combater alguns tipos de inflamação através da regulação do sistema imunológico. Por exemplo, o exercício tem efeitos anti-inflamatórios nos glóbulos brancos e mensageiros químicos chamados citocinas.
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Mantenha um peso saudável. Como o excesso de gordura nas células estimula a inflamação em todo o corpo, evitar o excesso de peso é uma maneira importante de prevenir a inflamação relacionada à gordura. “O controle do peso, em um plano alimentar adequado e equilibrado, também ajuda a evitar doenças metabólicas, como diabetes e esteatose hepática, doenças cardiovasculares, osteoarticulares, renais, imunológicas e neoplásicas”, completa a médica Dra. Marcella.
Gerencie o estresse. Hormônios do estresse repetidamente desencadeados contribuem para a inflamação crônica. Yoga, respiração profunda, práticas de atenção plena e outras formas de relaxamento podem ajudar a acalmar seu sistema nervoso, segundo a Dra. Beatriz Lassance, cirurgiã plástica. “Quanto mais o cérebro trabalhar, melhor. Quanto mais desafios e problemas a serem resolvidos, melhor; mas temos que ter períodos de recuperação, de descanso”.
Durma bem. “A qualidade de sono é um dos grandes pilares da Medicina do Estilo de Vida e hoje sabemos que um sono ruim pode ser responsável por vários problemas de saúde, desde hipertensão arterial, obesidade e até quadros de demência precoce, afinal, sabemos que o sono é diretamente relacionado com nossa saúde cognitiva”, explica a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita.
Livre-se dos vícios como alcoolismo e cigarro! As toxinas inaladas na fumaça do cigarro desencadeiam inflamação nas vias aéreas, danificam o tecido pulmonar e aumentam o risco de câncer de pulmão e outros problemas de saúde.
Uma revisão completa dos hábitos de vida é um desafio, mas você pode fazer pequenas mudanças ao longo do tempo, o que pode ajudar muito. “Tentar uma série de trocas simples pode resultar em uma saúde melhor a longo prazo”, finaliza a Dra. Marcella.
