Alivia as dores e melhora a postura: confira 3 exercícios simples que DEVEM ser feitos durante o home office
Além de propiciarem o seu bem-estar, essas posturas, quando feitas diariamente, ainda melhoram a mobilidade e flexibilidade
Com a chegada da pandemia do coronavírus, o novo normal no mercado de trabalho também de instaurou trazendo a tona uma nova e grande onda de pessoas fazendo o home office, traduzindo para o português, ‘escritório em casa’.
+ VEJA: Bike com responsabilidade! Veja 4 cuidados ao andar para não ter danos à coluna
Pensando nisso, hoje, nós da Bons Fluidos iremos mostrar para vocês três exercícios básicos que devem ser feitos durante o expediente e que resultarão em uma melhor postura, mobilidade e flexibilidade, além da liberação de endorfina e sua consequente sensação de bem-estar.
Vale lembrar que praticar os exercícios corretamente durante o trabalho em casa não é o suficiente. O ideal é que você realmente prepare seu canto profissional e invista em uma boa cadeira e um apoio para as costas que permitam que você encoste os pés no chão enquanto estiver sentado e que a perna e o corpo fiquem em um ângulo de 90 graus.
Vamos aos exercícios? Repita-os duas vezes ao dia durante o trabalho.
1 – ESPREGUIÇAR
Comece unindo as mãos na frente do peito. Você pode entrelaçar os dedos ou simplesmente abraçar uma mão na outra. Em seguida, eleve os braços o mais alto que puder e permaneça nesta posição por 10 segundos. Abra os braços lateralmente para soltar e repita esse processo 3 vezes.
2 -ALONGAR O PESCOÇO
O alongamento de pescoço deve acontecer nas quatro direções: laterais, frente e trás. Comece com as laterais. Mesmo sentado, mantenha a coluna ereta e os ombros relaxados. Deite a cabeça para o lado direito puxando levemente com as mãos para baixo. Faça o mesmo do outro lado. Para frente, tente encostar o queixo no peito, e, para trás, aponte o queixo para cima, tentando encostar a nuca nas costas. Permaneça em cada uma das posições por 15 segundos.
3 – ALONGAR AS PERNAS
Sente no chão ou no sofá, estique e mantenha as pernas unidas para frente e tente tocar a ponta dos dedões dos pés. Assim como o primeiro exercício, permaneça nesta posição por 10 segundos, então, repita esse processo 3 vezes. Se você ainda não consegue alcançar seus pés, comece encostando nos joelhos. Mais para frente, passe para as canelas, até chegar aos pés.
