Mindfulness Corporativo: como alcançar a atenção plena no trabalho?

Com a pandemia e o home office, a distração, ansiedade, burnout e outros problemas aumentaram. Filhos em casa, barulho de obra do vizinho, cachorro latindo, interfone tocando em momentos inapropriados, trabalhar da mesa da sala… muitos passaram por isso nesse último ano, não é mesmo? Quando praticamos Mindfulness, treinamos nossa mente a estar presente, mesmo com todos esses desafios.

No Mindfulness, o objetivo quando falamos de trabalho é trocar afirmações negativas por outras motivacionais. Como, por exemplo:

• Troque “Me sinto distraído, sem foco” por “Tenho mais foco e sou mais criativo, tenho mais energia”;
• Troque “Vivo tenso, estressado e ansioso” por “Aprendo a escutar meu corpo e consigo regular minhas emoções”;
• Troque “Fico irritado com o ambiente de trabalho” por “Reflito antes de agir e falar. Tenho mais paciência com os outros, não julgo e pratico a compaixão”;
• Troque “Não consigo encontrar soluções rápidas” por “Tenho clareza mental para tomar decisões, enxergo novas possibilidades”.

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Mindfulness Corporativo: como alcançar a atenção plena no trabalho?

Mindfulness (ou Atenção Plena) é um treino mental, uma prática laica embasada na neurociência. Pode ser praticada a qualquer hora e em qualquer lugar, na cadeira do trabalho, por exemplo, com todos os colegas em volta.

Mindfulness não é só a prática de meditação, é levar sua atenção intencionalmente para as atividades diárias e experiências, sem julgamentos.

Trabalho bastante com Mindfulness Corporativo e observo ser um interesse que só cresce. É importante levar qualidade de vida para os colaboradores. Pessoas felizes e saudáveis são mais produtivas, trabalham melhor. E, como passamos grande parte do dia no trabalho, é importante que estejamos felizes lá também.

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Os resultados nas empresas são bem interessantes. Quem pratica realmente sente os benefícios e aprende a usar as ferramentas de Mindfulness no ambiente de trabalho quando precisa.

Alguns benefícios da prática de Atenção Plena:

• Redução significativa do nível de estresse e ansiedade;
• Melhora do sistema imunológico;
• Maior clareza mental;
• Maior criatividade;
• Resiliência;
• Melhora na qualidade dos relacionamentos e de liderança;
• Nos tornamos menos críticos de nós mesmos;
• Melhora no processo de tomada de decisões;
• Melhora a capacidade de lidar com problemas;
• Melhora foco, atenção e produtividade;
• Estabilidade emocional.

Existem livros muito interessantes abordando o tema de Mindfulness corpotavido, com base em Programas de Mindfulness em grandes empresas. Sugiro o “Search Inside Yourself” (“Busque dentro de você”), de Chad- Meng Tan, e o “Mindfulness na Liderança”, de Janice Marturano.

“UM LÍDER CONSCIENTE EXERCE UMA PRESENÇA ATIVA EM SUA FUNÇÃO DE LIDERANÇA, CULTIVANDO FOCO, CLAREZA, CRIATIVIDADE E COMPAIXÃO A SERVIÇO DOS OUTROS.”, Janie Marturano – Mindfulness na Liderança.

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Chad- Meng Tan, engenheiro da Google e autor do livro “Search Inside Yourself”, é o criador do programa de Redução de Stress de Mindfulness no Google, pelo qual já passaram centenas de funcionários da empresa, desde 2007. Deu tão certo que a Google vende esse formato para outras empresas e já existe até uma formação específica para instrutores do Search Inside Yourself.

Entre os feedbacks dos funcionários, Meng destaca em seu livro o depoimento do engenheiro Bill Duane, que diz ter aprendido a ganhar controle sobre o seu temperamento, a escutar melhor colegas, entender melhor cada situação e discernir ilusões mentais do que é realidade.

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Dicas de Mindfulness Corporativo para o dia a dia

Fazer 3 pausas conscientes ao longo do dia para respirar com consciência. Se quiser, pode fazer algumas respirações mais lentas e profundas, se isso for confortável para o seu corpo. Ou apenas leve a atenção para sua respiração naquele momento. Está curta? Profunda? Só perceba o ar entrando e saindo do corpo.

Escolha momentos ou horários fixos para te ajudar a criar o hábito. Exemplo: ao chegar no trabalho, antes de ligar o computador (vale colar um post-it com um lembrete), logo depois do almoço, antes de voltar a trabalhar e assim que chegar em casa. Veja o que funciona melhor na SUA vida e na SUA rotina. Não tem receita.

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Use a mesma prática antes de reuniões importantes. Traga a atenção para a respiração. Isso ajuda a trazer foco, calma e presença. Faça todas as suas atividades com início, meio e fim. Ser multitarefa, na verdade, não é produtivo como pensamos, algo provavelmente sairá mal feito.

Sobre Luiza Bittencourt

Instrutora Sênior pela Mindfulness Trainings International (São Paulo, Brasil). Certificada pela Mindful Schools (Califórnia), Instrutora de Mindful Eating pelo Protocolo Eat For Life, Membro da AbraMind – Rede Aberta de Mindfulness. Já participou de Workshops de Mindfulness na Liderança (Janice Marturano); Introducción a Mindfulness, Compasión y Florecimiento Humano (Instituto Cultivo- México) e retiros. Atua com Mindfulness corporativo, em colégios, na área da saúde, para grupos e individualmente – Crianças, adolescentes e adultos.

https://luizabittencourt.com/