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Mindfulness no dia a dia: como aplicar a técnica nas tarefas rotineiras
Mindfulness no dia a dia: como aplicar a técnica nas tarefas rotineiras – Freepik / rawpixel.com

Mindfulness é um estilo de vida. Não consiste apenas em meditação. Também se caracteriza por práticas informais, integrando a atenção plena no resto do seu dia, e mudanças de hábito. Tudo isso junto faz a neuroplasticidade, desenvolvendo nosso cérebro, moldando-o de forma mais benéfica, saindo do piloto automático. Quando isso ocorre, sentimos todos os benefícios: redução de estresse e ansiedade, melhora do foco, do sono, produtividade, sensação de bem-estar, imunidade, autorregulação emocional, dentre outros.

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Vamos falar mais agora sobre como desenvolver a atenção e consciência plena em todas as atividades diárias. Como funciona, as práticas informais e mudanças de hábito para uma vida mais plena.

Como aplicar o Mindfulness nas tarefas do dia a dia

Despertador tocou, você sentou na cama. Antes de levantar e já sair correndo, sinta os pés tocando o chão e faça algumas respirações conscientes. Isso vai tomar apenas um minuto! Sinta o ar entrando e saindo do seu corpo. Se for confortável, pode até fazer algumas respirações mais profundas e tranquilas. Se não quiser, apenas leve a atenção para a respiração acontecendo, sem esforço. Isso já quebra o piloto automático do corre-corre logo cedo, ajudando a “aterrar”.

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Hora do banho! Em vez de levar a reunião para o banho ou ficar fazendo a sua “to do list”, preste atenção na água caindo no corpo, a temperatura, sinta o aroma do sabonete e do shampoo, sinta o sabonete contra a pele, massageie o couro cabeludo. Esteja presente na sua experiência. Isso torna o momento do banho mais relaxante e agradável. Faça a sua listinha do dia antes de entrar no banho.

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Não tome seu café da manhã mexendo no celular ou trabalhando. Não tente otimizar esse tempo. Apenas coma. Coma com atenção, olhe seu alimento, sinta o cheiro, a textura, curta o sabor. Comer é tão bom. Aproveite! Escolha com consciência o que irá ingerir, afinal, a comida é o combustível do nosso corpo, o que gera energia para o seu dia atribulado. E que tal provar algo diferente, com abertura e curiosidade, para sair da zona de conforto? Você pode se surpreender!

Quando tiver que sair na rua, vá apreciando o que está ao seu redor. Tem tanta coisa bonita acontecendo: um céu azul, nuvens, animais, árvores. Você pode fazer isso andando, no carro, no ônibus. Geralmente andamos estando distraídos, pensando nos problemas, estressados ou com a cara enfiada no celular.

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Quando for trabalhar, faça uma tarefa de cada vez sempre que puder. Pesquisas já comprovam que o cérebro não é multitarefa. E isso não é produtivo, né? Sempre que puder, pare e traga a atenção para a respiração. Isso ajuda no foco, clareza mental, concentração, nos deixa mais tranquilos e produtivos. Ótima prática para fazer antes de uma reunião importante!

Mude caminhos. Para pegar o cafezinho na cozinha, para o trabalho, para o mercado… De uma forma simples, tiramos nosso cérebro do piloto automático fazendo as coisas de forma diferente.

Quando terminar o trabalho, sente em lugares diferentes: na mesa de jantar, no sofá, etc. Largue o celular e curta a família, leia um livro, medite, aproveite sua própria companhia. Você já usou o celular o dia todo. Aproveite esse tempo para cuidar de você e fazer o que ama.

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Escove os dentes com a mão não dominante. Terá que prestar atenção para não escovar o rosto todo (mais uma vez, saindo do piloto automático). Se quiser, termine a escovação com a mão de costume para ficar bem direitinho.

Bateu aquela insônia? Tem algo melhor do que contar carneirinho! Leve a atenção para a respiração de novo. Coloque as mãos no peito ou na barriga e sinta sua respiração nessa parte do corpo até cair no sono. A respiração é o remédio natural do nosso corpo e tira a atenção dos pensamentos que surgem nessa hora.

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Essas dicas são tão simples que parecem bobas, mas não deixe de fazer. Você perceberá o quanto isso muda nosso dia (e nosso cérebro). Claro que não ficaremos 100% do tempo focados nas atividades, é normal. Vivemos em um mundo cheio de estímulos. Estar presente na sua experiência é perceber que a mente se distraiu e trazer a atenção de volta. Quantas vezes precisar, não tem nada de errado.

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Praticar Mindfulness não é um bicho de sete cabeças, é para fazer a toda hora e em todo lugar. É estar presente em cada momento da sua vida, sem deixar a mente ser sequestrada pelo passado ou pelo futuro a todo tempo, porque a vida está acontecendo aqui e agora.


*Sobre Luiza Bittencourt: Instrutora Sênior pela Mindfulness Trainings International (São Paulo, Brasil). Certificada pela Mindful Schools (Califórnia), Instrutora de Mindful Eating pelo Protocolo Eat For Life, Membro da AbraMind – Rede Aberta de Mindfulness. Já participou de Workshops de Mindfulness na Liderança (Janice Marturano); Introducción a Mindfulness, Compasión y Florecimiento Humano (Instituto Cultivo- México) e retiros. Atua com Mindfulness corporativo, em colégios, na área da saúde, para grupos e individualmente – Crianças, adolescentes e adultos.