Posições da Yoga ajudam a amenizar dores da cólica menstrual de forma descomplicada
Francisco Kaiut e Bruna Tiboni explicam quais posições devem ser feitas para aliviar dores menstruais
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A tensão gerada pelo período menstrual é parte da realidade de muitas mulheres ao redor do mundo. Para cada uma, os sintomas ou as preocupações surgem de formas completamente individuais: a frequência do ciclo, os efeitos físicos e emocionais da TPM, o receio da gravidez, a espera da menopausa ou, simplesmente, a velha conhecida de muitas, a cólica menstrual. O mundo feminino é educado com a noção de que, durante vários momentos, a cólica será um estresse recorrente.
As cólicas menstruais são cientificamente conhecidas como dismenorreia e acontecem mensalmente como uma reação ao período menstrual em pelo menos 65% das mulheres, segundo uma pesquisa realizada pela empresa MedInsight em 2017.
Em alguns casos específicos, as dores podem partir de uma doença orgânica como endometriose, ou algum fato patológico, como má formação uterina, o que vai classificar como dismenorreia secundária. Nesse caso, recomenda-se recorrer ao auxílio médico para definir a forma de tratamento como uso de medicamento ou abordagem cirúrgica.
Francisco Kaiut, idealizador do método Kaiut Yoga, explica que “as posições de yoga ajudam a amenizar as dores menstruais porque é capaz de diminuir o desgaste gerado pelas cólicas por possibilitar que todos os tecidos internos permaneçam funcionando de forma plena, como foram programados para fazer”.
Os benefícios internos podem ser muito profundos, alcançando mais saúde e melhor circulação sanguínea. Algumas posições acessam de maneira natural, pela movimentação e respiração, o sistema reprodutor feminino, funcionando como uma massagem interna para nossos órgãos, mantendo a elasticidade dos tecidos internos ideal, e assim diminuindo ainda mais as dores associadas ao período menstrual.
“Quando a cólica partir de aderências ou rigidez no sistema, o yoga age conquistando mobilidade e recuperando o funcionamento ideal dos seus órgãos e tecidos. Quando as cólicas surgirem de fundo emocional, a partir do estresse negativo, a capacidade do yoga de acessar e regular o sistema nervoso vai agir para permitir que o corpo se regule organicamente”, explica Bruna Tiboni, professora do método Kaiut Yoga.
Confira abaixo algumas posições da Yoga que podem ajudar a amenizar as dores menstruais.
1. Baddha Konasana
Essa posição consiste em sentar com as solas dos pés juntos e os joelhos caindo em direção ao chão. Um clássico do yoga, traz um grande impacto na região pélvica, que tem potencial de aliviar o estresse estrutural e, por consequência, diminuir as sensações negativas associadas às cólicas. “Nessa posição, a respiração é uma grande aliada, em conjunto com movimentações de coluna, criam um processo de massagem visceral em toda a região uterina”, explica Kaiut.
Passo a passo:
1. Sente-se em um travesseiro ou direto no chão ou cama. O importante é buscar o conforto;
2. Junte as solas dos pés e aproxime os calcanhares das coxas;
3. Deixe os joelhos caírem para as laterais, em direção ao chão;
4. Mantenha a posição pelo tempo que for agradável e confortável;
5. Se houver dor nas costas, mantenha-se somente sentada e busque uma parede para apoiar as costas;
6. Se for confortável, explore a posição curvando a coluna e levando a testa em direção aos pés;
7. Após curvar para frente, se necessário volte o tronco, e se for possível continuar, leve a testa em direção a um dos seus joelhos, use as mãos no chão para guiar o movimento e sinta a coluna. Sem controlar nada, perceba como a posição está fazendo você respirar com inspirações e expirações longas, que irão neutralizar parte dos impactos negativos do estresse.
Lentamente, com o tronco curvado para frente, leve a testa ao joelho oposto.
2. Uppavista Konasana
Este exercício é popularmente conhecido como grande abertura de pernas quando você está sentada. “Também um clássico dos fundamentos do yoga, esta posição ajuda a desenvolver a mobilidade de quadril, e trabalha a musculatura das pernas e pélvis” reforça o idealizador do método Kaiut Yoga.
Passo a passo:
1. Sente-se em um travesseiro ou direto no chão e abra as pernas até sentir uma sensação na área da virilha ou quadril;
2. Olhe para os pés e procure centralizar o contato dos seus calcanhares no chão;
3. Para algumas mulheres, somente ficar sentada já gera alívio. Se esse for o caso, mantenha essa posição por alguns minutos, enquanto for confortável, e mais uma vez brinque com a respiração;
4. Caso você se sinta confortável e queira explorar a posição, incline-se para a frente e sinta como seu corpo responde. Não faça esforço algum ao fazer isso. Apenas permita que a gravidade deixe o seu tronco cair para frente. Sinta o ar entrando e saindo dos pulmões.
3. Sukhasana
Uma das mais clássicas e populares posições do Yoga, oferece benefícios relaxantes para a mente e terapêuticos para o corpo. “Muitas vão sentir os benefícios da posição se traduzindo em liberdade de movimento nos quadris e pernas no geral”, explica Bruna Tiboni.
Passo a passo:
1. Sente-se no chão ou na cama. Se for desconfortável, sente-se sobre um travesseiro;
2. Cruze uma das suas pernas na frente da outra – imagine uma parede à sua frente e mantenha as canelas paralelas à parede;
3. Se houver dor nas costas, mantenha-se somente sentada e busque uma parede para apoiar as costas.
4. Feche os olhos, e se não houver dor, incline-se lentamente para a frente. O objetivo não é chegar ao chão, mas sim construir liberdade de movimento, que vai te gerar mais saúde e vai te permitir avançar no movimento de forma construtiva e não agressiva;
5. Alterne os lados;
“O yoga foi feito para sanar os momentos mais difíceis, e como mulheres, temos muitos do que nos beneficiar dessa prática” finaliza Bruna.
A professora ainda diz para experimentar as posições quando achar necessário, variando entre os estágios do ciclo. O segredo é sempre explorar a variedade. “Sente em cadeiras e sofás diferentes, troque de ambiente, e deixe o yoga acontecer ao redor da sua vida”, reforçam Bruna e Francisco.
