Você trabalha sentado? Saiba como evitar dores lombares usando apenas uma toalha

O fisioterapeuta André Suchi ensinou uma técnica para evitar que a coluna fique prejudicada durante as horas sentado

Veja como se posicionar corretamente na cadeira com o auxílio de uma toalha – Pexels

Após o início da pandemia, muitas empresas adotaram o home office como modelo de trabalho, no entanto, não forneceram os equipamentos necessários para que seus funcionários trabalhassem em um ambiente adaptado por longas horas sentado. 

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Profissionais de todas as áreas que antes trabalhavam em escritórios bem equipados, com mesas e cadeiras confortáveis, passaram a improvisar escritórios transformando o sofá ou até a cama em cadeira de trabalho. 

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Passar longas horas sentado em uma cadeira desconfortável ou em uma posição inadequada não é recomendável já que pode ser muito prejudicial para a saúde e provocar dores lombares. 

Veja como se posicionar corretamente na cadeira durante o trabalho
Evite passar longas horas sentado de maneira inadequada – foto: pexels

O fisioterapeuta André Suchi gravou um vídeo para o canal no YouTube Vida Sem Dor ensinando uma dica valiosa e muito simples para os profissionais que passam muitas horas sentado em frente ao computador e desejam evitar dores nas costas. 

Suchi mostrou uma técnica para evitar dores lombares usando apenas uma toalha de banho junto a uma cadeira. A tolha ajuda a coluna a posicionar-se melhor na cadeira evitado que o profissional se sente de maneira inadequada.

Saiba como fazer

Dobre uma toalha ao meio e faça um rolo como um rocambole deixando sobrar apenas uma parte da toalha. 

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Posicione a toalha enrolada na cadeira deixando a sobre cobrir parte do banco. 

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Sense-se sobre o rolo posicionando os ísquios (ossos localizados na parte de baixo dos glúteos) em cima do rolo. 

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Faça um movimento como se fosse arrebitar os glúteos, em seguida faça um movimento contrário e volte para a posição com as costas eretas. 

Garanta que seus pés encostem o chão, caso isso não aconteça, coloque uma base sob seus pés para distribuir o peso do corpo.

Assista ao vídeo demonstrativo:

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Clique aqui caso não esteja conseguindo visualizar o vídeo.