Jetlag: Dicas para não se tornar um zumbi diurno

O jetlag é um fenômeno comum entre viajantes, mas com planejamento e cuidados adequados, seus efeitos podem ser significativamente reduzidos

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O jetlag é um fenômeno comum entre viajantes, mas com planejamento e cuidados adequados, seus efeitos podem ser significativamente reduzidos – Arquivo pessoal/Jamar Tejada

Quem me acompanha aqui, deve ter pecebido que não publiquei minha coluna por algumas semanas, estava fazendo valer minhas tão sonhadas e planejadas férias, longe de tudo que me lembrasse trabalho – e põe longe nisso. Dessa vez, fui parar na Ásia, lugar com um povo e cultura fascinantes! A viagem foi uma maravilha, mas o retorno tem sido caótico. E foi desse caos que escolhi o tema da minha coluna de retorno! O caos a que me refiro tem nome: Jetlag. Encarar 11 horas de fuso não é tarefa fácil, se você já passou por isso sabe bem do que estou falando, mas se você ainda não encarou um fuso desses, já fique sabendo, é tenso demais! Hoje, já se passaram quatro dias desde minha chegada e estou muito feliz porque consegui acordar às três da matina! E, sim, isso é uma vitória porque a média tem sido entre uma e duas da manhã, fazendo com que me sinta um zumbi durante o dia!

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Mas o que é o jetlag?

O jetlag é uma condição temporária – pelo menos deveria ser – que ocorre quando o nosso relógio biológico fica desalinhado em relação ao horário do destino de uma viagem de longa distância. No meu caso, a Ásia. Ao atravessar várias zonas horárias rapidamente, o corpo leva tempo para se ajustar à nova rotina, o que causa descompasso entre o relógio biológico interno e o horário local. Esse fenômeno afeta principalmente viajantes frequentes e pode resultar em uma série de desconfortos físicos e emocionais. Não é  balela, não. Eu já chorei, já me deprimi, já quis matar o primeiro que passasse na frente. É uma bagunça emocional e física!

Mas tem como prevenir o jetlag?

A prevenção do jetlag começa antes mesmo de embarcar no voo. Uma das estratégias mais eficazes é ajustar gradualmente o horário do sono nos dias que antecedem a viagem. Coisa que eu não fiz! Se a viagem é para um fuso horário adiantado, você pode dormir e acordar mais cedo. Se for para um horário atrasado, o contrário vale. Essa adaptação prévia ajuda o corpo a se preparar para a nova rotina.

Durante o voo, tente dormir quando possível, considerando alinhar ao período noturno do local de partida. Opte por roupas confortáveis, minimize o uso de equipamentos eletrônicos e utilize acessórios para ajudar,  como máscara nos olhos, travesseiros para o pescoço e tampão auricular. Após o voo, pratique a famosa higiene do sono: boa temperatura do quarto, silêncio, ambiente escuro, não tomar café e evitar equipamentos eletrônicos. Cochilos estratégicos podem ser úteis, mas devem durar menos de 30 minutos e até às 16h.

Exercícios físicos também interferem no sono por causa da liberação de endorfinas. De três a quatro dias antes, prefira treinos de duração e intensidade moderados ( 30-60 minuto). Durante o voo, você pode, a cada duas horas, praticar exercícios isométricos, como caminhadas pelo avião e alongamentos. Quando deixar o avião, pratique exercícios mais leves nas primeiras 72 horas. Por fim, evite exercícios vigorosos uma hora antes de dormir.

Outra forma de prevenção é a hidratação adequada. Durante o voo, a cabine do avião tende a ser desidratante, o que pode agravar os sintomas. Bebidas não alcoólicas, como água e sucos naturais, são recomendadas para manter o organismo hidratado e deve-se evitar álcool, que desidrata e cafeína, que é estimulante do Sistema Nervoso Central, substâncias que podem interferir ainda mais no sono.

A exposição à luz natural também desempenha um papel vital na adaptação ao novo fuso horário. Após a chegada, tente passar mais tempo ao ar livre. A luz solar ajuda a regular o ritmo circadiano e pode facilitar a recuperação de um jetlag, especialmente se a viagem foi em direção ao leste.

Quais os efeitos do jetlag?

Os efeitos do jetlag podem variar de pessoa para pessoa e incluem sintomas físicos e psicológicos. O cansaço extremo e a sonolência são os mais comuns, muitas vezes, levando à dificuldades de concentração e desânimo. Isso pode impactar negativamente a produtividade, principalmente em viagens de negócios.

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Ele também pode provocar alterações no apetite, causando, desde falta de apetite até desejos por alimentos muito variados. Você imagina então quando está em um país exótico, onde a alimentação é bem diferente do que você está acostumado, podendo agravar muito mais o quadro. Distúrbios intestinais, como constipação ou diarreia, também são queixas frequentes entre os viajantes que sofrem da condição. Outros efeitos podem incluir dores de cabeça, fadiga e sensação de mal-estar geral.

Embora seja temporário, e a maioria das pessoas se recupera em poucos dias, alguns tratamentos podem ajudar a aliviar os sintomas. Um dos métodos mais citados são os suplementos de melatonina, que pode ajudar a regular o ciclo do sono. Consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação é sempre recomendado. Práticas de relaxamento, como ioga e meditação, também podem ser úteis. Essas atividades ajudam a diminuir a ansiedade e o estresse, proporcionando um estado mais tranquilo e propício para um sono reparador. Além disso, criar um ambiente confortável e escuro para dormir é essencial para promover um descanso adequado. Por fim, é importante ser paciente e permitir que o corpo se adapte ao novo horário. Em geral, a recuperação total pode levar de um a três dias, dependendo de quantos fusos horários foram cruzados. Com as estratégias adequadas, é possível minimizar os efeitos do jetlag e aproveitar a viagem ao máximo.

Tratamento natural para o jetlag existe?

Sim, existem algumas plantas e florais que podem ajudar no tratamento e alívio dos sintomas. Aqui estão algumas delas:

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  • Camomila: conhecida por suas propriedades relaxantes e sedativas. Consumir chá de camomila antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente e facilitar o sono, tornando-a uma boa opção para quem está enfrentando dificuldades em dormir após uma viagem.
  • Erva-cidreira: é outra planta que possui efeitos calmantes. Ela pode ser consumida em forma de chá ou como extrato, ajudando a reduzir a ansiedade e promovendo um sono mais reparador.
  • Valeriana: planta frequentemente utilizada como um remédio natural para insônia e ansiedade. Seu efeito sedativo pode auxiliar no tratamento do jetlag, especialmente em casos onde há dificuldade para adormecer.
  • Passiflora (Flor da Paixão): conhecida por suas propriedades relaxantes e ansiolíticas. A infusão de passiflora pode ajudar a aliviar a ansiedade e melhorar a qualidade do sono após uma viagem.
  • Ginseng coreano: Embora o ginseng não seja um sedativo, ele é conhecido por aumentar a energia e a resistência. Isso pode ser útil para combater a fadiga associada ao jetlag. No entanto, é importante moderar o uso, já que pode interferir no sono.
  • Lavanda: conhecida por seu aroma relaxante, pode ser utilizada de diversas maneiras, como em óleos essenciais, sprays para o travesseiro. A inalação do perfume da lavanda pode ajudar a promover um sono mais profundo e reparador. Também é possível fazer uso das ápsulas que já são disponíveis em farmácia de manipulação.

Essas plantas não substituem cuidados médicos tradicionais, mas podem ser uma adição útil ao tratamento do jetlag. É sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de suplementação ou tratamento natural, especialmente se houver condições médicas pré-existentes ou se estiver tomando outros medicamentos. Além disso, cada organismo reage de maneira diferente, portanto, o que funciona para uma pessoa pode não ter o mesmo efeito em outra.

E os florais de Bach podem ajudar?

Os Florais de Bach são essências florais que podem ajudar a equilibrar emoções e estados mentais, para lidar com os sintomas do jetlag, algumas fórmulas podem ser particularmente uma valiosa ferramenta para lidar com os efeitos emocionais do jetlag. É importante lembrar que a eficácia pode variar de pessoa para pessoa e que, em muitos casos, uma combinação de florais pode ser ideal. Consultar um terapeuta qualificado em Florais de Bach pode ajudar a encontrar a mistura mais adequada para suas necessidades específicas após uma viagem. Alguns dos mais utilizados nesse momento são:

Rescue Remedy (Remédio de Emergência), um dos mais conhecidos Florais de Bach, composto por cinco essências: Cherry Plum, Clematis, Impatiens, Rock Rose e Star of Bethlehem. O Rescue Remedy pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse, proporcionando calma durante a adaptação a novos fusos horários.

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Honeysuckle ajuda a trazer foco para o presente e pode ser útil para se ajustar a um novo ambiente após a viagem.

Chestnut Bud (Brote de Castanheiro) floral para aqueles que repetem padrões de comportamento e têm dificuldade em aprender com as experiências. O Chestnut Bud pode ajudar a facilitar a adaptação e a aprendizagem durante a transição entre fusos horários.

Wild Oat (Aveia Selvagem) é indicado para aqueles que se sentem perdidos em relação ao caminho a seguir. Após uma viagem, quando a rotina é alterada, esse floral pode ajudar a clarear a mente e a encontrar um novo propósito diante das mudanças.

Aspen (Áspen) é um floral recomendado para medos e ansiedades indefinidos. Se a pessoa se sentir ansiosa devido à viagem, o Aspen pode ajudar a proporcionar um senso de segurança e calma.

Red Chestnut (Castanheiro Vermelho) é destinado a aqueles que se preocupam excessivamente com o bem-estar dos outros. Se você está preocupado com a adaptação de amigos ou familiares durante uma viagem, Red Chestnut pode ajudar a aliviar essa ansiedade.

O jetlag é um fenômeno comum entre viajantes, mas com planejamento e cuidados adequados, seus efeitos podem ser significativamente reduzidos. Ao adotar medidas de prevenção e buscar tratamentos apropriados, é possível fazer com que a experiência de viajar seja mais agradável e menos desgastante, seja na ida ou na volta! Ao final, mesmo totalmente desajustados os ponteiros do nosso relógio biológico cada jornada traz novas experiências e aprendizados e essa superação faz parte do processo! Boa viagem!