Neste 20 de março, especialista em Ciência da Felicidade destaca sete dicas importantes para obter o equilíbrio e a felicidade
Nesta segunda-feira, 20 de maeço, é celebrado o Dia Internacional da Felicidade. Mas o que é felicidade? Como sentir a felicidade? Esses são questionamentos que ecoam na mente de quase todo mundo, contudo, segundo Denize Savi, especialista em Ciência da Felicidade, existem hábitos e segredos que, sim, ajudam a alcançar felicidade, equilíbrio e bem-estar.
Durante séculos, a felicidade era um campo de estudo limitado à filosofia e há apenas duas décadas o tema vem sendo abordado pela ciência, ganhando cada vez mais proporções nos últimos anos.
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Porém, nunca se falou tanto em felicidade, simultaneamente, nunca fomos tão infelizes. Atribui-se a isso o próprio modelo de sociedade em que vivemos, pautado pelo individualismo e pelo prazer imediato. Somos o que a Dra. Anna Lembke, professora de Psiquiatria e Medicina de Adicção na Universidade de Stanford, chama de “nação dopamina”: o hiperconsumo de toda ordem (comida, bebida, drogas, redes sociais, compras, sexo) tem causado um efeito rebote nos indivíduos.
“Quanto mais dopamina no cérebro, mais adicta é a experiência e mais ela pende para a balança do sofrimento”, explica Denize Savi. “Todos nós vivenciamos aquele momento de desejar mais um pedaço de chocolate, mais uma dose, um pouco mais de tempo navegando nas redes. Esse momento do desejo é o momento em que a balança do prazer pende para o lado do sofrimento. O problema é que o ser humano tem um apetite infinito por distrações”, reforça.
O que a Ciência propõe com suas pesquisas no campo da felicidade é encontrar o equilíbrio da balança, que não está em experiências que causam prazer. “A maioria das pessoas confunde felicidade com prazer e alegria. Prazer é uma sensação e alegria é uma emoção, assim como raiva, tristeza e medo. Já felicidade é serenidade, equilíbrio. É um estado geral de bem-estar e contentamento pessoal”, explica a especialista.
Se vivermos pelo prazer, ficamos presos numa esteira correndo atrás do próximo desejo a ser saciado porque nunca estamos satisfeitos com nada. Isso não é felicidade. Pelo contrário. “E essa corrida rumo a uma felicidade artificial nos impede de alcançar a verdadeira felicidade. Por quê? Porque não nos permite habitar o presente, o único tempo que existe”, diz.
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Uma das premissas para viver uma felicidade sustentada é viver o agora, entendendo que a vida tem seus altos e baixos e que as emoções de valência negativa fazem parte da nossa existência. E que muitas vezes são elas que nos tornam resilientes e nos fazem amadurecer e encontrar serenidade.
1. Passar tempo de qualidade com as pessoas que amamos para construir relações saudáveis e laços fortes.
2. Cultivar a generosidade. A generosidade é uma habilidade que constitui várias outras, como gentileza, empatia, altruísmo, compaixão. Quando olhamos para o próximo e o ajudamos de alguma forma, nos sentimos felizes com isso. Dessa forma também construímos vínculos genuínos.
3. Criar uma rede de apoio. Quando damos atenção e somos generosos com as pessoas que amamos, automaticamente criamos uma rede de apoio. É imprescindível ter com quem contar nas horas difíceis. Pergunte-se: para quem eu posso ligar às 3h da manhã se eu precisar de ajuda?
4. Buscar autoconhecimento e desenvolver inteligência emocional para melhorar cada vez mais na forma de se relacionar com os outros, com o mundo e consigo mesmo.
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5. Viver o momento presente, sem deixar que as distrações, como o celular ou pensamentos intrusos, tirem o foco daquilo que você está fazendo, principalmente se estiver na companhia de outras pessoas. Os treinos Mindfulness com meditação ajudam muito a desenvolver a Atenção Plena. Lembre-se: a felicidade não é um destino, ela acontece na trajetória, no hoje, enquanto você passa pela vida.
6. Desenvolver senso de gratidão. Senso de gratidão é valorizar aquilo que se tem ao invés de ficar olhando só para o que está faltando. Para isso é preciso exercitar diariamente a gratidão. A prática forma novas conexões neurais que fazem com que o cérebro passe a escanear situações positivas, enxergar oportunidades e encontrar soluções para situações desafiadoras da vida.
7. Ser resiliente, ou seja, usar os recursos necessários para sustentar uma adaptação positiva diante de um contexto desfavorável ou sob estresse. Como se consegue isso? Com uma mente treinada. A resiliência não é conseguir recuperar-se de uma situação difícil, é transformar-se a partir dela. Desafios todos temos, a diferença está em quão habilitado estou para enfrentá-los.
