Ter alimentação regulada é importante para prevenir doenças metabólicas – que podem comprometer o funcionamento de diversos órgãos, como os rins
Muitos hábitos impactam a saúde dos rins, mas com certeza os alimentares são os principais. E, como consequência de dietas inadequadas, o sobrepeso e a obesidade podem culminar em problemas metabólicos, como diabetes e hipertensão, que prejudicam a saúde renal.
“A obesidade está diretamente ligada à diabetes e à hipertensão arterial. Quando o corpo fica maior devido ao acúmulo de gordura, os rins filtram em ritmo acelerado, que a longo prazo leva à doença renal crônica, com um risco estimado de duas até 7 vezes maior do que em indivíduos sem obesidade”, explica a médica nefrologista Dra. Caroline Reigada, especialista em Medicina Intensiva.
Segundo a especialista, entre os erros mais comuns na dieta estão o excesso de sal e de açúcar. “O sal é a maior causa de hipertensão arterial (pressão alta). Além de causar retenção de líquidos, ele causa constrição (estreitamento) das arteríolas, com consequente elevação da pressão arterial. A hipertensão de longa data lesa os rins e seus diversos vasos, ou seja, ocorrem lesões de órgãos-alvo, como acontece no coração e no cérebro”.
“O açúcar em excesso também acarreta essa maior inflamação, com consequente risco de diabetes – que é o maior fator de risco para doença renal crônica no mundo. A resistência à insulina (condição típica do diabetes tipo 2) gera vasoconstrição (estreitamento de vasos) e retenção de sódio e água pelo organismo, como também o endurecimento dos vasos sanguíneos; tudo isso é prejudicial aos rins”, completa.
Para controlar o peso, a médica indica hábitos de vida saudáveis, como a prática de exercícios físicos, uma vez que os benefícios cardiovasculares refletem diretamente na saúde renal, maior consumo de alimentos in natura em uma dieta equilibrada, e consumo adequado de água.
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A Dra. Caroline lembra que beber água, isoladamente, não é a única forma de manter os rins saudáveis, então o consumo adequado deve ser combinado com a prática de exercícios e a dieta saudável.
“A ingestão hídrica auxilia no transporte de nutrientes e na hidratação geral do corpo. Devemos ter em mente que um corpo em equilíbrio também passa por um organismo pouco inflamado, ou seja: bem alimentado, com pouco sal circulante e sem toxinas como cigarro e álcool”.
Para quem tem dúvidas sobre a quantidade de água a ser ingerida, a nefrologista destaca que a quantidade diária ideal de água é de 35ml por quilo. Para população geral, isso significa uma média de dois a três litros de água por dia.
“Os sinais de que estamos bebendo pouca água são: a sede, o aumento da frequência cardíaca ou a pressão baixa, além da coloração da urina mais escura. Todos esses são sinais de desidratação. Também podemos notar a presença de prisão de ventre e o cansaço. Até a fome pode ser confundida com sede”, destaca.
