A nutricionista e educadora física Dani Borges falou sobre a prática do exercício aeróbico e explicou detalhadamente o que é o jejum
Estudo publicado pela revista científica Ciência Latina sugeriu que o exercício aeróbico de baixa a moderada intensidade, realizado em jejum, induz um aumento na oxidação da gordura quando comparado com o exercício realizado após o consumo de uma refeição contendo carboidratos.
Segundo a autora do artigo, a nutricionista e educadora física Dani Borges, apesar da alta heterogeneidade dos dados, não parece existir diferença entre o exercício no jejum ou estados federados em relação às variações nas concentrações da NEFA antes e após o exercício.
“Em contraste, a variação em relação à glicose e as concentrações de insulina parecem ser mais elevadas na alimentação estados. O aumento da massa corporal magra é um objetivo de muitos atletas, recreativos treinadores de peso, e aqueles que desejam melhorar sua composição corporal. Ao escolher um suplemento dietético para aumentar a massa corporal magra, é importante considerar a forma como o suplemento contribui para o processo altamente regulamentado do esqueleto hipertrofia muscular”, diz trecho do estudo.
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“A ciência dos suplementos esportivos é relativamente novos, embora certos suplementos esportivos (proteína, creatina) tenham foi cientificamente investigado e demonstrou repetidamente sua capacidade de aumentar a massa magra do corpo. Outros suplementos esportivos (por exemplo, agentes anticatabólicos, anabolizantes hormonais, óxido nítrico impulsionadores) exigem uma investigação científica mais rigorosa antes que eles podem ser considerados eficazes (ou não)”, continua.
O jejum é a abstenção de consumir alimentos e bebidas por um determinado tempo. Tanto os sistemas de saúde tradicionais quanto os modernos usam jejuns como forma de ajudar a gerenciar doenças crônicas não infecciosas. Segundo a autora, durante o jejum, a atividade aumenta a lipólise do tecido adiposo (quebra de gordura) enquanto aumenta a oxidação de ácidos graxos nos órgãos periféricos, o que aumenta a queima de gordura e a perda de peso.
Conforme o estudo, a principal coisa que a análise estava investigando é se o treinamento de resistência realizado em jejum induz adaptações específicas no treinamento, em que o aumento da oxidação de gordura melhora os níveis de treinamento de resistência a longo prazo.
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“Alguns dados mostram que o jejum tem uma influência mais ampla no metabolismo corporal tanto em indivíduos não treinados quanto treinados, afetando o metabolismo de proteínas e glicose. Há informações conflitantes sobre como o jejum afeta o metabolismo da glicose em atletas altamente treinados, e o impacto no desempenho também não é claro (alguns dizem que tem um impacto negativo, outros dizem que não há efeito significativo). O jejum diminui o peso corporal de indivíduos treinados e não treinados, juntamente com o teor de gordura”, diz o estudo.
Além disso, “há pouca evidência de que o treinamento de resistência e o jejum juntos aumentam a oxidação da gordura, pois muitos estudos têm resultados conflitantes. Embora existam diferenças nos detalhes dos experimentos, como a gravidade da restrição calórica, quanto tempo durou o experimento e quem eram os participantes. Em nossa revisão da literatura, sugerimos que os atletas não devem fazer treinamento de alta intensidade em jejum”.
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Sobre Dani Borges
Dani Borges tem 30 anos e é uma atleta Fitness WBFF PRO, nutricionista, modelo, health coach e educadora física. Como influenciadora digital, tem mais de 418 mil seguidores e posta dicas de motivação, alimentação saudável, receitas e treinos. Como nutricionista, atende em seu consultório no Brasil e online através das plataformas digitais.
