Movimente-se em casa: 5 exercícios para o home office apenas com o peso do corpo

O período de quarentena transformou a vida e rotina de muitas pessoas. Do escritório para o trabalho, a política do home office virou uma realidade para vários. E você? Segue seu dia a dia profissional em casa ou no escritório? Seja onde for, manter os exercícios físicos é essencial.

Pensando nisso, o personal trainer das famosas Rodrigo Lourenço e criador da ‘academia home office’ separou para nossos leitores um treino especial feito em 20 minutos, composto somente por cinco exercícios simples e executados apenas com o peso corporal. Confira abaixo.

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5 exercícios para o home office apenas com o peso do corpo

AGACHAMENTO

Descrição: Posicionar os pés retos e a distância entre eles na largura do quadril.

O agachamento trabalha todos os seus músculos de membros inferiores (glúteos, quadríceps, posterior de coxa e panturrilha).

AFUNDO

Descrição: Posicionar uma perna à frente e a outra atrás. A perna da frente fica com o pé todo no chão, já a perna de trás fica na ponta do pé. A força do movimento será na perna da frente.

O afundo trabalha todos os seus músculos de membros inferiores (glúteos, quadríceps, posterior de coxa e panturrilha).

BURPEE

Descrição: Apoiar a mão no chão, esticar a perna, descer o corpo todo tocando o chão. Fazer força no braço para subir, trazer a perna de volta e subir ficando reto ou dando um saltinho.

O burpee trabalha, praticamente, todos os músculos do corpo (glúteos, quadríceps, posterior de coxa, panturrilha, braços, peitoral e abdômen).

ESCALADOR

Descrição: Apoiar a mão no chão ou em algum objeto (sofá, cama, cadeira). Vai esticar o corpo e alternar movimentando a perna, puxando uma e esticando a outra.

O escalador trabalha os músculos dos membros inferiores (glúteos, quadríceps, posterior de coxa, panturrilha) e também o abdômen.

FLEXÃO DE BRAÇOS

Descrição: Apoiar a mão no chão e a distância entre elas será um pouco mais aberta que os ombros. Você pode fazer a flexão de braços com os pés apoiados ou de joelhos apoiados (dessa forma fica mais fácil). Descer, dobrando o cotovelo e abrindo os braços lateralmente e fazendo força para subir.

A flexão de braços trabalha os músculos do peitoral, ombro e tríceps.

Circuito

Realizar todos os exercícios seguidos com 30 segundos de duração para cada um deles. Ao final, descansar 2 minutos e repetir por mais duas vezes. Serão 3 passagens pelo circuito, com 2 minutos de intervalo.

Circuito + descanso + circuito + descanso + circuito.

Tempo total de treino: 12 minutos.