Estudos revelam novos efeitos da creatina sobre o cérebro humano; confira
De suplemento de academia a aliado da cognição: conheça os benefícios da creatina para o corpo humano
Popular entre atletas e frequentadores da academia, a creatina começa a chamar atenção, também, pelos possíveis efeitos no funcionamento do cérebro – especialmente, em momentos de estresse, como privação de sono. É o que aponta um estudo recente publicado na revista Scientific Reports.
O que o estudo indicou sobre a creatina?
A pesquisa avaliou 15 voluntários que permaneceram acordados durante a noite, realizando testes cognitivos. Os resultados mostraram que, após a ingestão de creatina, houve uma melhora significativa no desempenho cerebral – efeito que atingiu o pico após quatro horas e se manteve por, aproximadamente, nove horas.
Como a creatina atua no cérebro?
Embora seja majoritariamente armazenada nos músculos, uma parte da creatina também é captada pelo cérebro. Em situações de estresse, como noites mal dormidas, essa captação cerebral tende a aumentar. Isso pode explicar a melhora na atenção e na capacidade de concentração observada no estudo.
Benefícios já conhecidos
Além da possível atuação no cérebro, a creatina possui benefícios para o corpo humano. Ela é conhecida por auxiliar na recuperação muscular após treinos intensos, contribuir para o ganho de massa e favorecer a saúde óssea. Pesquisas indicam, também, potenciais benefícios metabólicos.
Efeitos colaterais do uso
Apesar dos possíveis ganhos, o uso da creatina exige cautela. Dentre os efeitos adversos, estão náuseas, diarreia, inchaço, câimbras e até risco de sobrecarga nos rins e fígado, quando utilizada em excesso. Por isso, seu uso deve ser realizado com o acompanhamento de profissionais da saúde, principalmente quando em doses elevadas.
Ali Gordjinejad, autor principal do estudo, aponta que a creatina pode funcionar como uma alternativa para manter o desempenho mental em períodos prolongados de vigília. No entanto, ele reforça que mais estudos são necessários antes de qualquer recomendação formal.
Como alimentos podem interferir na resposta dos suplementos
É raro, atualmente, encontrar quem não faz uso de algum suplemento – de vitamina A a zinco – ou mesmo os suplementos esportivos, como whey e creatina. Eles já fazem parte do nosso dia a dia. A grande maioria que utiliza sabe – ou, pelo menos, deveria saber– para que serve o suplemento escolhido, mas raridade é quem busca saber sobre sua biodisponibilidade.
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