Quer parar de fumar? Confira cinco dicas
Profissionais apontam que os benefícios de largar o tabagismo, como o retorno do olfato e redução de doenças respirações, surgem já nas primeiras 24 horas
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o tabagismo mata mais de 8 milhões de pessoas anualmente. No Brasil, 443 pessoas morrem por dia. Especialistas apontam que fumar pode acarretar cerca de 50 doenças, como câncer de pulmão ou infarto. Os fumantes, no entanto, apresentam dificuldades para largar o hábito. Isso porque, segundo o Ministério de Saúde, a nicotina é uma das drogas que mais geram dependência. Por isso, separamos cinco dicas para te ajudar a abandonar o vício!
Saiba como parar de fumar
Muitas pessoas pensam que cessar o hábito gradualmente é mais eficiente. No entanto, segundo profissionais, a melhor forma de deixar o tabagismo é parando de fumar de uma vez só, e não aos poucos. Um estudo da Universidade de Oxford, que analisou cerca de 700 voluntários adultos, mostrou que quase metade das pessoas que optaram pela cessação abrupta continuaram sem consumir tabaco. Esse primeiro passo é difícil, mas não impossível!
Se livre do cheiro
Desta forma, a fim de facilitar a decisão, os especialistas recomendam limpar a casa e lavar as roupas. Assim, será possível tirar o cheiro de fumaça, o que irá reduzir a vontade. Eles ainda indicam mudar o tipo de sabão ou amaciante que você costuma usar. Outro conselho é buscar por apoio profissional e social. Nesse momento, ter o auxílio de um médico, que poderá prescrever um tratamento adequado, ou um psicólogo para cuidar da saúde mental e reduzir o estresse, será muito benéfico.
Busque apoio e aposte nas atividades físicas
De acordo com uma pesquisa brasileira, aqueles que recorreram à terapia cognitivo-comportamental tiveram mais sucesso em largar o cigarro. Além disso, é importante ter um grupo de pessoas que incentive esse mudança e possa te ouvir quando houver qualquer dificuldade. Os especialistas também sugerem adquirir novos costumes, como frequentar lugares onde seja proibido fumar, apostar em uma alimentação mais saudável ou aderir a algum hobby para distrair da dependência.
Ademais, é recomendado praticar exercícios físicos. Assim, será possível não somente os sintomas de abstinência, como cuidar da saúde e, por conseguinte, reduzir os danos causados pelo consumo. “Após 24 horas sem fumar, os níveis de nicotina na corrente sanguínea diminuem significativamente, permitindo que o nível de oxigênio volte ao normal. Em dois ou três dias, a percepção de cheiros e sabores começa a melhorar consideravelmente. Entre duas e quatro semanas, os sintomas de abstinência como ansiedade e irritabilidade, começam a desaparecer. De um a nove meses, diversos benefícios tornam-se visíveis: a pele melhora, a tosse desaparece, os cabelos tornam-se mais saudáveis e as infecções respiratórias diminuem. Após um ano, o risco de doenças cardíacas é diminui pela metade”, detalhou a pneumologista Edina Maria Fassarella, ao site ‘Unimed Sul Capixaba’.
