Neurocirurgião falou sobre como proteger sua coluna a longo prazo com dicas simples de exercícios e posturas
A Organização Mundial da Saúde (OMS) revelou a estimativa de que 7 em cada 10 pessoas vão sentir dor nas costas em algum momento da vida. Mas apesar disso, preservar a coluna pode ser, sim, muito simples. Antes de tudo, é aconselhável buscar ajuda médica sempre que sentir uma dor forte ou/e que dura muitos dias, antes mesmo de iniciar qualquer medicação para alívio das dores.
Segundo Haroldo Chagas, neurocirurgião (Membro SBN e SBC) e chefe de neurocirurgia do Hospital Federal da Lagoa – RJ, a dor lombar, por exmeplo, é caracterizada pelo desconforto na parte inferior da coluna e muitas pessoas convivem com dores frequentes nesta região, já que o sedentarismo, má postura e execução errada de exercícios durante qualquer esforço físico são comuns no dia a dia da maioria dos homens e mulheres.
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Classificadas como agudas ou crônicas, as dores, na maioria das vezes, podem ser prevenidas ou curadas com um tratamento conservador e raramente é necessária intervenção cirúrgica. São muitos os cuidados que podemos tomar diariamente para evitar problemas sérios na coluna. Dr. Haroldo Chagas deu dicas de como proteger sua coluna a longo prazo.
1 – Apoie sempre sua coluna ao sentar-se. Evite sentar sem apoiar adequadamente sua coluna;
2 – Flexione o quadril e os joelhos quando for levantar, afastando os pés;
3 – Contraia o abdômen sempre que for levantar peso, para ajudar a estabilizar sua coluna;
4 – Evite ficar muito tempo na mesma posição. Busque revezar sempre que possível entre estar sentado ou em pé, e com alongamentos entre uma posição e outra;
5 – Pratique, frequentemente, exercícios físicos de alongamento e fortalecimento;
6 – Mantenha sempre a curvatura natural da sua coluna;
7 – Não torça sua coluna ao pegar um objeto;
8 – Evite distanciar os objetos de você, deixe-os sempre perto. Nossa coluna sofre uma pressão 10 vezes maior quando nos esticamos para alcançá-los;
9 – Alinhe sua coluna cervical em frente ao computador ou enquanto lê um livro. Mantenha uma posição adequada para evitar incômodos;
10 – Respeite seus limites, evite lesões por sobrecarga, não carregue mais peso do que você pode suportar.
